Oque vcs acharam? aceito sugestões

Idade: 16 Anos

Tempo de Treino: 2,5 meses

BF%: 16%

Altura: 1,70

Peso: 68

Objetivo: Hipertrofia

treino ABC:

Segunda: Peito,Biceps,Antebraço e Abdominais

Quarta: Costa,Triceps,Ombro,Panturrilha

Sexta:Peito,Biceps,Coxa e Abdominais [ Peito e biceps/ Costa e triceps eu faço em ordem. exemplo: segunda:Peito e Biceps quarta:Costa e Triceps sexta:Peito e Biceps segunda:Costa e Triceps.. e assim continua]

Peito:

Supino reto 3x10

Crucifixo em banco reto: 3x10

Crucifixo de pé com cross-over: 3x10

Costa:

Puxada ao peito, roldana alta 3x10

Puxadas horizontais com pega dupla 3x10

Puxadas à nuca 3x10

Biceps:

Bicípetes no banco Larry Scott 3x10

Bicípetes com 1 braço, com apoio na coxa 3x10

De pé, barra curta, roldana baixa 3x10

Triceps:

Triceps testa 3x10

Extensões: Francês sentado com 1 haltere curto 3x10

De pé, com roldana alta, pega dupla 3x10

Ombro:

Elevações anteriores alternativas dos braços 3x10

Remo de pé 3x10

Coxas:

nao achei os nomes>> mas faço 3 de coxas

Panturrilha:

nao achei os nomes>>mas faço 2 de panturrilha

Faz o basico amigo , peito e triceps , costas e biceps e ombro com pernas!

Faz o basico amigo , peito e triceps , costas e biceps e ombro com pernas!

e onde fica o antebraço? abdomen?

Joga um exercício só como rosca inversa no dia de biceps com 2 x 15 no maximo e os abdominais faz no final de cada treino ou então faz nos dias OFF!

Joga um exercício só como rosca inversa no dia de biceps com 2 x 15 no maximo e os abdominais faz no final de cada treino ou então faz nos dias OFF!

mas entao todo esses 2 meses e meio eu fiz tudo errado? da para continuar com esse treinamento (só mudando para 1 exercico de antebraço e abdominais nos dias OFF)? ou da para mudar mais alguma coisa

valeu

mas entao todo esses 2 meses e meio eu fiz tudo errado? da para continuar com esse treinamento (só mudando para 1 exercico de antebraço e abdominais nos dias OFF)? ou da para mudar mais alguma coisa

valeu

2 meses e meio com este treino?

Ja é hora de mudar, faça a divisão como o rodrigo falou como um 'treino' novo, nenhum treino é para sempre. É bom variar de 4 a 6 semanas, ou quando você perceber que o treino não está mais sendo útil.

Tente mudar alguns exercícios, ou adicionar + alguns para o treino ser diferenciado tanto na estrutura como nos exercs/séries.

Adição de alguns exercicios: Tente incluir em seu treino de peito SUPINO INCLINADO

Rosca direta, rosca alternada e concentrada (como básicos e isolador no final). p/ biceps

Remadas em costas, entre outros para todos os grupos. (adicionando ou trocando alguns)

PS: Não ultrapasse 4 exerc. p/ musculos grandes, e 3 para pequenos.

Não posso opinar muito a respeito, pois não conheco sua estrutura... mais isto pode lhe ser útil.

Editado 16/06/2011 às 01:42 06/16, 2011 por WhitePump

mas entao todo esses 2 meses e meio eu fiz tudo errado? da para continuar com esse treinamento (só mudando para 1 exercico de antebraço e abdominais nos dias OFF)? ou da para mudar mais alguma coisa

valeu

Concerteza não fez errado , você estava entrando em adaptação amigo relaxa!

Eu jogaria peito com triceps e costas com biceps assim como ombro com pernas e não sei se da pra você mais eu iria de 3 a 5 vezes na semana ! Tipo um ABCAB OU ABCAC!

Concerteza não fez errado , você estava entrando em adaptação amigo relaxa!

Eu jogaria peito com triceps e costas com biceps assim como ombro com pernas e não sei se da pra você mais eu iria de 3 a 5 vezes na semana ! Tipo um ABCAB OU ABCAC!

eu posso fazer na SEG,QUA,QUI,SEX

me sugira um treino então.. por favor, sou muito grato

name='Popoto' timestamp='1308185912' post='638942']

Oque vcs acharam? aceito sugestões

Idade: 16 Anos

Tempo de Treino: 2,5 meses

BF%: 16%

Altura: 1,70

Peso: 68

Objetivo: Hipertrofia

treino ABC:

Segunda: Peito,Biceps,Antebraço e Abdominais

Quarta: Costa,Triceps,Ombro,Panturrilha

Sexta:Peito,Biceps,Coxa e Abdominais [ Peito e biceps/ Costa e triceps eu faço em ordem. exemplo: segunda:Peito e Biceps quarta:Costa e Triceps sexta:Peito e Biceps segunda:Costa e Triceps.. e assim continua]

Peito: ( treino A)

Supino reto 3x10

Crucifixo em banco reto: 3x10

Crucifixo de pé com cross-over: 3x10

Ombro:

Desenvolvimento com halter 3 x 10

Elevação lateral 3 x 10

Elevação frontal 3 x 10

Costa: ( treino B )

Puxada ao peito, roldana alta 3x10

Puxadas horizontais com pega dupla 3x10

Puxadas à nuca 3x10

Trapezio

Remada em pé 3x10

Encolhimento com halter 3 x 12

Pernas ( Treino C)

Agachamento no hack 3 x 12

Leg Press 3 x 10

Cadeira extensora 3 x 10

Mesa flexora 3 x 10

Panturrilha no solo 3 x 15

Panturrilha no aparelho 3 x 15

Braços ( Treino D)

Biceps:

Rosca direta com barra reta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Triceps:

Triceps testa 3x10

Extensões: Francês sentado com 1 haltere curto 3x10

De pé, com roldana alta, pega dupla 3x10

Talvez assim poderia ficar melhor pra você visando que só podes treinar 4 vezes na semana!

Sendo que o Treino A- Segunda / B - Terça / C - Quinta / D - Sexta

Editado 16/06/2011 às 02:03 06/16, 2011 por Rodrigo1985

name='Popoto' timestamp='1308185912' post='638942']

Oque vcs acharam? aceito sugestões

Idade: 16 Anos

Tempo de Treino: 2,5 meses

BF%: 16%

Altura: 1,70

Peso: 68

Objetivo: Hipertrofia

treino ABC:

Segunda: Peito,Biceps,Antebraço e Abdominais

Quarta: Costa,Triceps,Ombro,Panturrilha

Sexta:Peito,Biceps,Coxa e Abdominais [ Peito e biceps/ Costa e triceps eu faço em ordem. exemplo: segunda:Peito e Biceps quarta:Costa e Triceps sexta:Peito e Biceps segunda:Costa e Triceps.. e assim continua]

Talvez assim poderia ficar melhor pra você visando que só podes treinar 4 vezes na semana!

Sendo que o Treino A- Segunda / B - Terça / C - Quinta / D - Sexta

Mano.. terça eu tenho aula de tarde e a noite.. e todos as manhas tenho aula tbm.. uncios dias: SEG,QUA,QUI,SEX.. sera que nao é melhor o treino ABC então? ou da pra fazer 4x por semana?

Mano.. terça eu tenho aula de tarde e a noite.. e todos as manhas tenho aula tbm.. uncios dias: SEG,QUA,QUI,SEX.. sera que nao é melhor o treino ABC então? ou da pra fazer 4x por semana?

É só trocar a ordem que coloque rapaz rsrsrsrrsr

ABCD - A- Seg B- quarta C- quinta - D sexta

É só trocar a ordem que coloque rapaz rsrsrsrrsr

ABCD - A- Seg B- quarta C- quinta - D sexta

eu nao quero deixar um dia só para pernas.. da pra fazer um treino ABC mas distribuindo os exercicos de perna? a academia é cara aqui

Posso colocar então para ficar como dois dias de perna um para quadriceps e outro posteriores da coxa!

Ombro / Trapézio e Posteriores ( Treino A- Seg)

Ombro:

Desenvolvimento com halter 3 x 10

Elevação lateral 3 x 10

Elevação frontal 3 x 10

Trapezio

Remada em pé 3x10

Encolhimento com halter 3 x 12

Posteriores

Stiff 3 x 12/10/8 ( com progressão de carga)

Mesa Flexora 3 x 10

Cadeira felxora 3 x 10

Peito/triceps ( treino B -Quarta)

Peito:

Supino reto 3x10

Crucifixo em banco reto: 3x10

Crucifixo de pé com cross-over: 3x10

Triceps:

Triceps testa 3x10

Extensões: Francês sentado com 1 haltere curto 3x10

De pé, com roldana alta, pega dupla 3x10

Quadriceps / panturrilha ( Treino C- quinta )

Quadriceps

Agachamento no hack 3 x 12

Leg Press 3 x 10

Cadeira extensora 3 x 10

Panturrilha

Panturrilha no solo 3 x 15

Panturrilha no aparelho 3 x 15

Dorsais / Biceps ( treino D- Sexta )

Costa:

Puxada frontal aberta 3x10

Remada polia baixa aberta 3x10

Puxadas à nuca 3x10

Biceps:

Rosca direta com barra reta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Editado 16/06/2011 às 11:25 06/16, 2011 por Rodrigo1985

Posso colocar então para ficar como dois dias de perna um para quadriceps e outro posteriores da coxa!

antes estava bom ja o treino ABCD que vc me mandou.. mas eu só posso fazer 3 dias por semana na academia, entao tu pode fazer um treino ABC que fique bom? ajuda ae mano, ta dificl achar um cara legal como vc.. vlw