Bom galera , meu primeiro post , cipa vai fica uma merda.. treino a 2 meses

tenho 1,71 de altura

biceps 30 cm

peito 95 cm

cintura 74 cm

e peso 64,5 kg

vo falar sobre meu treino e alimentaçao e ver oque voces acham .

Treino

A - Peito e biceps

B - Costa e triceps

C - Perna , Ombro e trapezio

A - peito e biceps

B - Costa e Triceps

Segunda , Quarta e Sexta faço panturilha

abdominal todos os dias

Faço todos os muculos da seguinte Forma 1x12 , 1x10 , 1x8 almentando peso cada serie

Alimentaçao

6:40 - Albumina com Leite e banana

9:30 - Macarão ou arroz , feijao e carne em poca quantidade

12:00 - arroz , feijao , carne e salada

3:00 - Banana

4:15 - é meu pré treino , como batata doce ou um pao com queijo branco

6:15 - Acabei o treino , dai tomo 2 medidor de whey com 1 de dextrose e vo pra casa de Bike

7:30 - arroz e carne ou arroz e peite de frango depende do dia

11:00 - albumina com leite + banana e vou dormir

OB: Ando de Bike o dia inteiro , nao sei se ajuda mais ando pra ir pra escola, trabalhar e academia .. da uns 3kl por dia

meu objetivo é hipertrofia , ganha massa

Falem sobre oque posso melhorar .. qual tipo de treino posso fazer , alimentaçao

sujeito a ajuda dos mais experiente

Té +

ta fora dos padrões acho que o pessoal não vai responde :X

como assim fora do padrão ?

Não colocou alguns daods importantes ^^ da uma olhada e edita

abraço ;D

Amigo não faz esta divisão não , ela vai prejudicar seus resultados , coloca peito com triceps , costas com biceps e ombro com perna!