Idade: 17 anos

Altura: 1,79m

Peso: 63kg

Bf%: por volta de 5-6%

Biotipo: Ectomorfo (acumulo de gordura NENHUM lugar)

Braço contraído: 34,5cm

Abdômen (abaixo do umbigo): 74cm

objetivo: ganho de massa sem se preocupar com ganho de gordura.

Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes.

Treino AB2x seg,ter - quin,sex.

Refeição 1:

250ml de leite desnatado ou integral

1 Banana

30g de aveia em flocos

2 Fatia de pão

2 Fatia peiro de Peu

2 Ovos inteiros

20g de maltodextrina

500mg de vitamina C

Refeição 2:

2 Fatia de pão

2 Fatia peiro de Peu

1 banana

Refeição 3: Pré Treino

arroz branco, como até aguentar

Feijão, como até aguentar

150g de peito de Frango

2 ovos cozidos

1 Comp complexo B

Refeição 4: Pós Treino

15G Whey Protein

40g Malto

Refeição 5: Pós Tardio

15g Whey Protein

30g Malto

500mg de Vitamina C

Refeição 6: Pós Sólido

Batata Doce

Arroz Como até aguentar

Feijão Como até aguentar

2 ovos cuzidos

Peito Frango

1 Comp complexo B

Reifeção 7: Ceia

30 g de aveia em flocos

250ml de leite desnatado ou integral

30g Albumina Salto’s

2 Colheres de azeite

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço