Eu malho ja faz uns...8 meses, comecei com AB, fui pra ABC e agora vo troca pra ABCD...

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

Pensei em fazer essa série, mas tava com uma duvida:

Sendo bíceps e tríceps músculos...sei lá..."contrários", nao seria uma boa malhar eles em dias diferentes nao? Ou nao tem nada a ver isso? eapokeaopea

Tanto faz. Podem ser malhados separados ou juntos, como no exemplo.

Eu prefiro treinar o braço inteiro de uma só vez.

Isso vai de cada um.

Eu faço ABCD e faço assim:

2ª - Triceps e o treino normal

3ª - Biceps e o treino normal

4ª - Folga

5ª - treino normal

6ª - só braço

Eu faço ABCD e faço assim:

2ª - Triceps e o treino normal

3ª - Biceps e o treino normal

4ª - Folga

5ª - treino normal

6ª - só braço

Se for fazer dessa forma, no treino A e B comece sempre com os músculos grandes do dia de treino, que neste caso são: Peito e Costas.

Apesar de quantidade não ser qualidade.