Galera minha primeira dieta, opinem e critiquem a vontade.:

Café da manhã - 8:00

Vitamina de banana com aveia

2 pães de forma com queijo-minas ou peito de peru

Uma fruta

Lanche - 10:45

3 bananas amassadas com aveia e mel.

Almoço - 12:30

Arroz, Feijão, Carne, Salada, enfim. O que tiver para o almoço

Lanche na escola - 16:00

2 Salgados (normalmente joelho de frango assado) com 1 copo de refresco.

Lanche Pré treino - 18:30

Cereal Korn Flakes no leite (penso em substituir pelo Sustagem), 2 pães de forma com queijo-minas ou peito de peru e 1 banana.

Pós treino (Janta) - 20:15

O mesmo do almoço.

Ceia - 22:30

Normalmente faço um Nescau com 2 claras de ovo e mando pra dentro.

Estou sem suplementação.

Altura: 1,72

Peso: 63 KG

Tempo de treino: 7 meses

Idade: 16 anos

Abraços

Está boa a sua dieta.

Trocaria esses salgados no lanche na escola por um sanduíche igual ao do café da manhã e uma fruta.

Esse cereal ai é o famoso sucrilhos né? Se for, sem açucar.

Com relação aos horários tente adiantar o lanche na escola ou atrasar um pouco o almoço pra não ficar mais de 3 horas sem comer.

Ahh.. e depois do treino, antes da janta manda um açucar mascavo, mel.. alguma coisa de alto ig.

Como não está usando suplementos no que chegar em casa já manda a janta pra dentro

Está boa a sua dieta.

Trocaria esses salgados no lanche na escola por um sanduíche igual ao do café da manhã e uma fruta.

Esse cereal ai é o famoso sucrilhos né? Se for, sem açucar.

Com relação aos horários tente adiantar o lanche na escola ou atrasar um pouco o almoço pra não ficar mais de 3 horas sem comer.

Lá vende sanduíche natural, seria uma boa ?

Sim, é o famoso sucrilhos aheauioeh.

Entendi, vou tentar comer entre o almoço e o lanche da escola uma barra de cereal.

Ahh.. e depois do treino, antes da janta manda um açucar mascavo, mel.. alguma coisa de alto ig.

Como não está usando suplementos no que chegar em casa já manda a janta pra dentro

Vou comprar um Malto pra tomar enquanto como a janta, já que é bem no pós treino aheiae.

Abração e obrigado Reginaldo.

Lá vende sanduíche natural, seria uma boa ?

Isso.. ou você pode levar de casa mesmo.. sairá mais barato.

Sim vou levar

Mais opiniões ?

Retiraria o nescau da ceia, e adicionaria azeite de oliva

No periodo que eu fiquei sem albumina(2 semanas ) eu mandava 3 ovos pra dentro na ceia sendo que apenas um era com gema

E como ja falaram nem pensar em salgados, leve um sanduba feito de casa

Beleza, tiro o Nescau, to pensando em adicionar Sustagem, o que acha ?

PS: Onde se encaixaria o Azeite nisso tudo ?

Azeite de oliva na ceia.

Mas como assim, tomar uma colher de sopa de azeite puro mesmo ?

Eu mando puro mesmo, no início ruim.. por que é óleo né.. meio quente sei lá.. é estranho de explicar.. mas agora vai tranquilo

Azeite de oliva extra virgem de preferência.. se não o azeite de oliva mesmo.

Beleza, to indo lá mandar uma colher de sopa agora.

Aliás, qual o benefício de tomar azeite de oliva ?

Vitamina de banana com aveia

3 bananas amassadas com aveia e mel

...peito de peru e 1 banana

Nada como gostar de banana hein !.... 5 por dia !!! heheheh

Mas é uma fruta foda viu.....na dieta nao pode faltar

Hehe, minha fruta preferida.. Tinha vezes que comia 3 uma atrás da outra antes de ir pra academia, mas agora com a dieta vai ficar mais organizado.

Obrigado pela opinião e bons treinos!

Aliás, qual o benefício de tomar azeite de oliva ?

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17...zeite-de-oliva/

Obrigado.