treino ha 6 meses com essa serie seg.peito -supino reto,supino alternado, punhos -flx.dos punhos,flx dos antebraços,pegada de martelo---pernas-agachamento,panturrilha terça-ombros-desc. frontal,pux. vert.-costas--remada curvada,pux.horizontal--trapezio-elevaçao,elev.rotaçao----quarta-braços-tripecs-rosca testa,rosca nuca ,ext.dos antebraços---biceps-rosca direta,rosca alt. na quinta eu começo tudo de novo so descanso no domingo. uma media de 3 musculos trabalhados por dia, 2 exercicios e 3 series cada um ,eu quero aumentar para 3 exercicios e 4 series para cada um deles e muito ou tem problema ?ai vai ficar 3 exerc.pra peito 3 pra punhos 3 p/ pernas 3 p/ ombros 3 p/costas 3 p/ trapezio3 p/ triceps 3 p/ biceps em series de 4 e descansar so no domingo

Rapaz, organiza melhor seu texto, pois fiquei com tontura.

Sem contar que tá no lugar errado, isso não é treinamento não?

se nao e treinamento o que e entao

NUTRIÇÃO!