olá gente meu nome é luiz tenho 17 anos,1,88 de altura e peso 118 quilos,entrei na academia faz 2 semanas e ja perdi 2 kilos estou tomando monster animal pack junto com ripped extreme e começei a treinar um tipo de super serie,sendo que n é bem super serie eu malho sem descanço,descanço apenas uns 20-30 segundos de um exercicio pro outro..

alimentaçao:

café da manha:

Nao tomo

lanche:

nao lancho

Almoço:

3 colheres de arroz

3 de feijao

2 porçoes de carne

treino:

segunda: peito e costas

terça: biceps e triceps

quarta: ombro e trapezio

quinta: peito e costas

terça: biceps e triceps

sabado: descanso

espero que voces me ajudem ou me digam uma forma de perder peso e ganhar musculos definidos

obrigado

xD

Você só faz uma refeição por dia ?

nao e janto foi pq esqci..

Você tem que fazer em média 5 a 6 refeições diárias para manter o metabolismo acelerado. Fazer menos refeições não é sinônimo de perder peso, alias você vai perder peso sim, mas vai perder tecido muscular também. Pois aí fica pior, você perde gordura nos braços e pernas e fica com pança.

E se nessas 2 refeições você tenta compensar o que não comeu durante o resto do dia em quantidade. Você vai ter um maior acúmulo de gordura.

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