Fala meu povo,

to tentando acertar a dieta LG q to montando e gostaria da ajuda de vc’s.

Se por acaso esse dieta não levar realmente a canto nenhum – Pois não posso aumentar a quantidade de gorduras nem proteinas mais do q isso – gostaria da opinião de vc’s.

OBS:

Não tenho tempo pra treinar em jejum.

Não vou comer so proteína+salada+gordura pq so vou treinar lá para as 5h da tarde e almoço de 12:00 – 13:00

se puderem ajudar agradeço!

Altura: 162 cm

Idade: 19 anos

Peso: 64 kg

BF: não sei, deve estar uns 12-14%

Tipo físico: não sei, meio magro com gordura –‘ o pior q tem (acredito ser ECTOMESOMORFO)

Objetivo da dieta: Hipertrofia muscular, sem grande acumulo de gordura

Dieta: Lean Gains com 1 ref antes do treino

Treino: AB 1.5X

TMB (já multiplicada por 1,6) = 2604

Dias de treino

Dias sem treino

niguem?

Editado 13/06/2011 às 23:05 06/13, 2011 por wacabanga

Poe tudo na tabela... ai da pra avaliar com mais precisão

Aqui tem os alimentos que faltam:

Abraço

Cara, o protocolo com 1 ref antes do treinamento funciona assim:

Refeição 1 (pré-treino) - Maximo 25% das calorias.

E o resto depois do treino.

Abraço

isso eu sei leandro , por isso q a única ref antes do treino tem 628 kcal, que equivale a 24,00611% das calorias diárias.. tem carbo+prot+gordura pq so vou treinar la no final da tarde

o resto vai tudo no pos treino = 1984kcals no pos

quanto a escolha dos alimentos está correta?

posso manter a dosagem de 1,8g - 2g de proteínas por dia?

o resto ta correto?

628 kcals no pre + 1984 kcals do pré

ta blz assim?

Verdade, peço perdão... minha matemática falhou ahuuahuahua

Proteina em dias on 2-2,2g/kg.. em dias off um pouco mais, só isso que tem que arrumar

Abraço

hum blz , vou tentar ajustar a quantidade de proteínas para 2g/kg, nesse caso seria proteinas vegetal + animal né? tipo eu ia fazer 1,8g/kg de animal e as outas 0,2g/kg de vegetal tem problema?

Quanto ao uso de vit.C é necessário de manhã?

essa albumina+gordura quebra o galho da glutamina?

to pensando em tomar complexo B pra ajudar no pos , vale a pena?

Ai seria legal fazer 2g/kg de animal mesmo. O resto vegetal vc nem precisa contar, a menos que seja muita coisa.. tipo 100g hahaha

Não é obrigatório, mas eu gosto muito de manter a vitamina c em alta. Mas vc nao precisa suplementar, vc pode apenas consumir mais alimentos ricos em vit. c e deu

Não entendi essa... albumina + azeite substituir glutamina? Se for isso, não... não da pra comparar, não são equivalentes.

Vale sim, muito barato e muito importante.

Só pra constar: vitamina c e complexo b eu acho bem básico, mais básico que whey+malto... eu sempre coloco nas minhas dietas.

Abraço

então ta ok leandro!

vlw por ter ajudado a montar a dieta

abraço!

Magina, eu que agradeço por deixar eu participar do tópico

Abraço