Bem galera esssa é minha primeira dieta, eu tenho:

Altura: 1.7 metros

Peso: 56 kg

Objetivo da dieta: Ganho de massa.

Vamos a dieta:

Dias ON

Desjejum 6:00

Shake 1:

Aveia (30g 112.2kcal Carb:20.1g Prot:4.2g Gord:1.8g)

Banana (200g 92 kcal Carb: 46g Prot - 2,03g Gord: 0g)

albumina (15g 57.75kcal Carb: 0g Prot: 11g Gord: 0g)

leite (200g 64kcal Carb:10g Prot:6g Gord:0g)

maçã (100g 56kcal Carb:15,2g Prot:0.3g Gord: 0g)

Lanche Manhã 9:40

pão integral (60g 132kcal Carboidrato:24g Proteína:8.4g Gordura:0g)

Frango cozido sem pele(40g 74.8kcal Carb: 0.2g Prot:13.38g)

Almoço 13:30

Feijão (140g Calorias 287kcal Carboidrato:39g Proteína25g Gordura:2.8g)

Arroz (80g 87.2kcal Carb:19.2g Prot:1.6g)

1 prato cheio de legumes (batata-doce, cenoura e brócolis) 200kcal Carb: 30g)

frango (40g 74.8kcal Carb: 0.2g Prot:13.38g)

Pós Treino 16:30:

40g Dextrose (160kcal 40g carb), 30g Whey (143.6kcal 24g prot) e 1 caps complexo B

Pós treino sólido 17:00:

Arroz ((80g 87.2kcal Carb:19.2g Prot:1.6g)

frango (80g 144.8kcal Carb: 0.4g Prot:26.76g)

leite (200g 64kcal Carb:10g Prot:6g Gord:0g) com 0.5g de Vitamina C

Janta 20:00:

Ovo (100g 157kcal Carb:1g Prot:13g Gord:12g)

salada à vontade com azeite extra virgem (124.65kcal Carb:0g Prot:0g Gord:13.8g)

Ceia 22:00:

albumina (15g 57.75kcal Carb: 0g Prot: 11g Gord: 0g)

leite (200g 64kcal Carb:10g Prot:6g Gord:0g)

azeite extra virgem (124.65kcal Carb:0g Prot:0g Gord:13.8g)

amendoim (30g 195kcal Carb:6g Prot:7.5g Gord:16.5g)

Total: 2565 Kcal Carb:352g Prot: 179g Gord: 47g

Dieta OFF

A mesma de ON porém sem o pós liquido.

Dúvidas:

-seria melhor eu fazer o "novo tipo" de pós treino (os 2 shakes) colocando mais uma refeição com carb no lugar da janta Tópico Aqui

-Qual o melhor horário para tomar complexo B/vitamica C

-Minha dieta em dia off ta boa?

Agradeço desde já abraços!

Editado 12/06/2011 às 00:20 06/12, 2011 por nerds12

A dieta tem que ser de acordo com o modelo para ser avaliada

Editado 11/06/2011 às 22:03 06/11, 2011 por Durgh

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço

Desculpa ae galera, viajei

acho q dei uma arrumada c tiver algo errado falem ae por favor

abraços!