Olá.. estou treinando ja 2 anos e parace que meu treino nao esta redendo mais.. pratico musculaçao para hipertrofia..

No momento queria focar mais na parte do gluteo e me dedicar na parte dos membros inferiores e gostaria de saber o que eu poderia mudar ou acrescentar no meu treino.. Lembrando que nao tomo nenhum suplemento.. só uma alimentaçao balanceada!

Todos os exercicios sao realizados com carga elevada de peso!

TREINO A (seg./quint.)

Extensora (4x12)

Agachamento Hack - perna aberta \-/ (4x12)

Agachamento livre - perna aberta \-/ (4x12)

Agachamento livre – perna fechada |-| (4x12)

Adutora (4x12)

Panturrilha (4x20)

(abdominais)

TREINO B (ter./sext.)

4 apoios perna estendida (3x20)

4 apoios perna 90 graus (3x20)

Stiff (4x12)

Flexora (4x12)

Apollet (4x12)

Abdutora (4x12)

Avanço (4x12)

o que deveria mudar ou acrescentar no treino?

A/off/b/off/A

Descansa terça e quinta...vc nao esta dando tempo pro descanso

A- SEGUNDA E SEXTA

B- QUARTA

OBS: pq nao treina superiores ?

Editado 11/06/2011 às 14:27 06/11, 2011 por Viviane

A/off/b/off/A

Descansa terça e quinta...vc nao esta dando tempo pro descanso

A- SEGUNDA E SEXTA

B- QUARTA

OBS: pq nao treina superiores ?

Ate treino, 1 vez por semana, ou quando sobra tempo.. mas meu foco mesmo seria os membros inferiores..

queria um treino focando na parte do gluteo, e estou achando que meu treino nao esta rendendo..

Ate treino, 1 vez por semana, ou quando sobra tempo.. mas meu foco mesmo seria os membros inferiores..

queria um treino focando na parte do gluteo, e estou achando que meu treino nao esta rendendo..

Treina com essa estrutura q eu te falei e ve como q vai ser ...

ai na terça e na quinta vc dividi os superiores + abdominais

Antes de tudo da uma olhada na área de nutrição pois não é preciso suplementos para se crescer . E como é esta alimentação balançeada?

Agora sobre o treino , tem que treinar superiores não tem como . É preciso dividir melhor este treino ai.

Bom minha alimentaçao é mais ou menos a seguinte:

-NAO como: frituras, comidas gordas, açucar, bebida alcoolica..

-Depois das 7 procuro evitar uma alta ingestao de carboidratos...

-Dou PREFERENCIA a alimentos com um bom teor de proteina (clara de ovo, leite desnatado e devivados, carne de frango-mas nem sempre, proteina de soja texturizada), arroz integral, aveia, frutas, verduras.. mais ou menos isso.. algo que possa melhorar?

Agora sobre o treino , prefiro que inclua um treino com superiores e no ultimo dia de treino de pernas que seria a sexta junte os quadríceps com os posteriores pois sinseramente não vejo necessidade de se treinar pernas 4 vezes na semana .

Editado 12/06/2011 às 04:02 06/12, 2011 por Rodrigo1985

Provavelmente está estagnado porque você treina pernas praticamente todos os dias Oo

Mesmo o treino dividido em dois, exercícios compostos pegam muitos músculos, então realmente não vai crescer vc treinando todo dia..