Bom galera sei que há muita gente aqui com experiência em dietas para ganhar massa e também em dietas para perda de gordura, a questão é que :Querendo ganhar muita massa fiz uma dieta hipercalórica até demais agora calculando certo vejo que comia umas 4500kcalO.o é sério isso, fui de 83 para 94 kg 7kg de MM e 4 de gordura, aumentei o bf para 16%, isso em 3 meses, e fui querer entrar em dieta para perder gordura ebaixar o bf. Bom comecei a dieta e nas duas primeiras semanas tava indo muito bem perdi medidas e pouco peso , perdi 3de gordua abdominal , muito bom , mas pós um mês e meio quase dois na dieta que agora se encontra em umas 2000kcal jah não consigo mais perder gordura há duas semanas, já fiz refeed jah troquei alguns carbos por proteínas e gorduras e ainda assim não perco gordura: obs: também não perco peso , assim acho que a MM está na mesma também sem cair muito.

Bom queria uma opinião de vocês se seria bom eu continuar e baixar mais as calorias (o que seria mais prejudicial para a Massa Magra) ou se seria interessante eu ir aumentando as kcal até meu metabolismo se estabelecer de novo e ai sim voltar a diminuir as kcal.Afinal eu estava em uma dieta com umas 4000kcal e baixei pra 2000kcal acho que o corpo sentiu o baque ...

nao precisa baixar mais as kcals, corre o risco de perder muita LBM, mantenha no minimo 2300kcals

e aerobicos ta fazendo? tenta mudar o ratio de macronutrientes pra ver o que funciona melhor pra voce

nao precisa ter medo de aerobicos de alta intensidade, é muita "bro science" a respeito disso, o povo só fala

seria legal se voce pudesse pesar em jejum e tirar bf toda semana, ou se nao a cada 2~3 semanas

depois que eu li o livro "burn the fat, feed the muscle" do Tom Venuto que é a enciclopedia do arnold pra perda de gordura digamos assim rs, aprendi mta coisa

ta aqui um trecho:

"Why are there so many programs recommending short cardio workouts?

One very popular fitness author claims that twenty minutes of aerobics three times

a week is the “solution.” A supplement company owner claims that sixteen minutes of

high intensity aerobics is the optimal duration. Yet another “fitness guru” says that eight

minutes in the morning is all it takes.

If I’m right, and a 30 to 45 minute cardio session is the most effective way to train

for fat loss, then why do so many “gurus” in the books and on TV talk about these “supershort,

super- easy” aerobic workouts? The answer is simple: “Quick and easy” sells, long and difficult doesn’t sell.

It’s all about marketing and the almighty dollar. If an

author or promoter of a product can convince you that you can achieve your dreams with

a minimum of effort, their sales will skyrocket. A wise person knows nothing good ever

comes fast and easy."

por mim é meio que obrigatorio fazer aerobicos, essa é uma das razoes que bastante gente atinge platos, catabolismo e overtraining é muito super estimado, se tiver dieta bem estruturada voce vai perder quase nada ou nada de LBM

quando voce baixa muito as calorias, o metabolismo diminui, leptina diminui, hormonios da tireoide tbm, entao voce pode tentar carb cycling

ficar 3 dias com kcals baixas, e no quarto dia aumentar pra 200kcals acima da sua tmb e voltar pra kcals baixas e no quarto dia repetir e assim por diante

eu to na luta mano, tem que conhecer o corpo e ver o que funciona, eu aprendi na base de erro e acerto to treinando desde julho do ano passado, ja perdi 50kg (comecei obeso ~135kg) e ja to com 13% de bf :D

abraço

A palavra chave é paciência. Esquece um pouco a balança e o adipômetro e desencana de ficar tirando medidas toda hora. E como falaram, aeróbicos são essenciais, além do seu treino com pesos.

A palavra chave é paciência. Esquece um pouco a balança e o adipômetro e desencana de ficar tirando medidas toda hora. E como falaram, aeróbicos são essenciais, além do seu treino com pesos.

balança e adipometro é essencial sim, o que adianta ficar estagnado por varias semanas? tem que pesar toda semana pra ver se a dieta/treino/aerobicos estao funcionando ou precisa alterar algo

balança e adipometro é essencial sim, o que adianta ficar estagnado por varias semanas? tem que pesar toda semana pra ver se a dieta/treino/aerobicos estao funcionando ou precisa alterar algo

Cutting é muito foda pro psicológico e a tendência é o cara querer se pesar e tirar medidas todo dia. Só que depois da perda rápida nas primeiras semanas é normal a coisa começar a ficar mais lenta e se você bitolar nas medidas acaba desanimando.

Se a dieta tá certinha e os treinos estão indo bem, não precisa ficar na paranóia com as medidas. Às vezes eu evito até o espelho por uns dias e me peso só a cada 10 dias pra ajustar a dieta.

Eu diminuiria para 1600kcal com dia do lixo no fds, e aumentaria o aerobico, não tem segredo .

Eu diminuiria para 1600kcal com dia do lixo no fds, e aumentaria o aerobico, não tem segredo .

[2]

Não tem segredo, se não está perdendo peso é por que esta comendo o mesmo ou mais tanto que gasta.

Diminua as calorias, aumente os aerobicos e faça o dia do lixo sim.

Abraço

Bom , vou seguir a opinião aki do pessoal baixar mais calorias , to fazendo aerobico em jejum de segunda a quinta 30min. na velocidade 6km/h

colocarei umas 1700 kcal. com dia do lixo , fico meio encanado msm com o dia do lixo fiz ele 2 vezes nesse cutting e parece que não me dei bem. Leandro quais alimentos você indicaria para um dia do lixo em cutting ?

Também estou a conhecer meu corpo , fui obeso,emagreci e agora to na luta...

Obs: to usando creatina pra manter a mm também comecei essa semana

Editado 11/06/2011 às 14:57 06/11, 2011 por RG COLUMBU

Caraca mano, ia até te dar uma dica, mas já polemizei muito no post anterior...rsrsrsrs.

Acho q o Leandro tá certo mano. Compra uma balança pesa o que vc come q vc vai começar a ter gons ganhos.

Abraços!!!

Caraca mano, ia até te dar uma dica, mas já polemizei muito no post anterior...rsrsrsrs.

Acho q o Leandro tá certo mano. Compra uma balança pesa o que vc come q vc vai começar a ter gons ganhos.

Abraços!!!

( 2 )

Também concordo , com uma balança você tera uma noção bem maior de quanto esta comendo e as calorias serão mais controladas.

Bom , vou seguir a opinião aki do pessoal baixar mais calorias , to fazendo aerobico em jejum de segunda a quinta 30min. na velocidade 6km/h

colocarei umas 1700 kcal. com dia do lixo , fico meio encanado msm com o dia do lixo fiz ele 2 vezes nesse cutting e parece que não me dei bem. Leandro quais alimentos você indicaria para um dia do lixo em cutting ?

Também estou a conhecer meu corpo , fui obeso,emagreci e agora to na luta...

Obs: to usando creatina pra manter a mm também comecei essa semana

Os piores

Só tente (consiga) manter os níveis de proteína elevados.

Procure sobre a leptina... a manipulação desse hormonio é uma das chaves para sucesso em dietas cutting:

Leptina é regulada por duas coisas. Uma é sua ingestão calórica. Uma dieta com alta ingestão calórica é igual a altos leveis de leptina enquanto uma com baixa caloria corresponde a baixos leveis de leptina

Quando a leptina cai, cai também o seu metabolismo e a queima de gordura (fato que vc não deseja, caso você não saiba).

Então como você deve entrar em dieta (comer menos calorias) sem ter baixos níveis de leptina causando uma diminuição de metabolismo no seu corpo e na queima de gordura?

Curiosamente, a resposta da leptina para uma dieta é um fato gradual. Isto leva em torno de uma semana de dieta para a leptina cair significativamente (diminuir em 50%).

Então, após uma semana – 7 dias – você estará passando por uma diminuição em 50% do seu potencial de queima de gordura.

Felizmente, há boas noticias!

Deixe-me fazer lhe uma pergunta. Vc gosta de pizza? É claro que gosta! Todo mundo gosta de pizza.

E que tal se eu lhe dizer que vc pode utilizar pizza (ou qualquer outra comida que você ama e que a sua "dieta" não deixa você comer) para reverter a adaptação negativa da dieta, aumentar os níveis de leptina aos níveis do céu e mandar o seu corpo de volta para a faixa de queima de gordura em apenas 24hrs.

Isto tudo é VERDADE.

Resumindo: enquanto demora por volta de 7 dias para o seu nível de leptina cair drasticamente, em contra partida leva somente UM DIA de supercompensação para levar os seus níveis de volta ao normal e colocar o seu corpo na zona de queima de gordura.

E esse dia glorioso é o que nos referimos freqüentemente como o "Dia da trapaça".

Agora, para fazer com que os seus dias de trapaça trabalhem para melhorar a sua perda de gordura , cada novo dia deve ser estrategicamente planejado para optimizar os resultados da queima de gordura naquele dia. Se você está em dieta 7 dias por semana, semana após semana, você está ferrado!

Se você quer perder gordura consistentemente, semana após semana, você precisa de dias com alta caloria no seu programa.

E vc sabia disso? 1000 calorias de pizza funcionam melhor que 1000calorias de aveia.

Então, pq algo como uma pizza funcionaria melhor que aveia nesta situação? Bem, a resposta é: Pesquisas direcionadas!

De qualquer forma, a pesquisa mostra que a leptina é altamente correlacionada com um outro

hormônio: a insulina. Quando a insulina sobe, o mesmo acontece com a leptina, e vice-versa. Que alimentos têm a resposta mais elevada de insulina? Aqueles que contêm tanto alto índice glicêmico + Carboidratos / gordura. Na verdade, a resposta à insulina desses alimentos é sinérgica (se você não sabe o que isso significa, aqui está um bom recurso:

https://dictionary.com)

Então, coisas como o Mac & Cheese (não tenho certeza porque eu capitalizados isso), pizza,

donuts, biscoitos, Reese's ® Peanut Butter Cups, pastelaria, gelados e

qualquer outra coisa que combina carboidratos + gordura trabalha excepcionalmente bem para aumentar a leptina.

Você poderia naturalmente ir com uma opção mais "limpa" como a massa de queijo + (lasanha

alguém?) se você não quer comer cookies. Eu, porém, continuarei a gozar das minhas bolachas recheadas!

Ah, e outra coisa que afeta os níveis de leptina são níveis de gordura corporal. Ou seja, maiores

níveis de gordura corporal = níveis elevados de leptina e menores níveis de gordura corporal = níveis mais baixos de

leptina. Esta é uma das razões pelas quais é mais fácil para perder a gordura quando você tem substancial

gordura a perder na frente, ao contrário da façanha muito mais difícil de

passar de magro para trincado.

De qualquer modo, para cada quilo de gordura que você perde, torna-se cada vez mais

difícil de perder o próximo KG de gordura devido aos níveis de leptina diminuírem. Isto também contribui para a

progressivamente mais lenta a perda de gordura assim que você começa a ficar mais magro.

Mas, não seria legal se houvesse uma maneira de continuar a perder gordura excepcionalmente rápido, mesmo que você comece a ficar mais magro? Bem, aí está, mas para isso é necessária uma abordagem MUITO estratégica, e alguns métodos bastante radicais.

Felizmente, isso é exatamente o que eu ensino no programa Xtreme Fat Loss Diet - exatamente como

combinar os métodos extremos na seqüência mais estratégica possível para produzir um mais rápido nívelde perda de gordura, a fim de levá-lo a partir de onde você está atualmente

ao ponto em que você está absolutamente "trincado, rasgado", como dizem, sem

uma única "estagnada" na sua taxa de progresso.

E não tenho medo ... em breve veremos como fazer isto. Até então ...

Abraço

Leandro, muito interessante a sua colaboração sobre a leptina!

abraços

[2]

Não tem segredo, se não está perdendo peso é por que esta comendo o mesmo ou mais tanto que gasta.

Diminua as calorias, aumente os aerobicos e faça o dia do lixo sim.

Abraço

Sobre alimetos no dia do lixo como você me indicaria pra fazer em cutting??

Leandro, muito interessante a sua colaboração sobre a leptina!

abraços

Realmente devemos se atentar a ela

Abraço

Sobre alimetos no dia do lixo como você me indicaria pra fazer em cutting??

Já falei lá, os piores. E tem o por que no 'spoiler'.

Eu gosto de fazer assim. Se na semana eu mando 7 refeições de 300kcal. No dia do lixo eu mando 7 refeições de 400kcal (já vai ter um aumento de 700kcal) e meio que à vontade, só que mantendo as proteinas sempre em alta.

Então, se eu mandar um pedaço de pizza de 300kcal que tenha +/- 15g de proteina, eu completo com 50-100g de frango (+12-24g de proteina). E assim vai... tudo bem aproximado, sem calcular na ponta do lápis, afinal é dia do lixo.

Abraço

Realmente devemos se atentar a ela

Abraço

Já falei lá, os piores. E tem o por que no 'spoiler'.

Eu gosto de fazer assim. Se na semana eu mando 7 refeições de 300kcal. No dia do lixo eu mando 7 refeições de 400kcal (já vai ter um aumento de 700kcal) e meio que à vontade, só que mantendo as proteinas sempre em alta.

Então, se eu mandar um pedaço de pizza de 300kcal que tenha +/- 15g de proteina, eu completo com 50-100g de frango (+12-24g de proteina). E assim vai... tudo bem aproximado, sem calcular na ponta do lápis, afinal é dia do lixo.

Abraço

Valeu pela contribuição ^^... sim estou pesquisando sobre leptina.. postarei a dieta aki mais tarde pra terem uma noção e também meus dados vlw..

Bom colocarei aqui agora os alimentos e as quant. que estou usando agora

pós aerobico jejum : 200ml de leite+ 30g de albumina + 15g de malto

refe 2: 1 colher de arroz integral+ 150g de carne magra+ verduras

pré: 2 fatias pão integral + 200g de peito de frango

pós: 45g malto + 30g albumina + 200ml leite

refe5:(foda to na facul)as vezes biscoitinho integral que vende lah ou barra de ceral

refe 6:200g de peito de frango + 1 colher de azeite

Bom por favor se puderem opinar , dar sujestões fazer criticas ^^ .. podem falar ateh babar ai hehe

Bom colocarei aqui agora os alimentos e as quant. que estou usando agora

pós aerobico jejum : 200ml de leite+ 30g de albumina + 15g de malto

refe 2: 1 colher de arroz integral+ 150g de carne magra+ verduras

pré: 2 fatias pão integral + 200g de peito de frango

pós: 45g malto + 30g albumina + 200ml leite

refe5:(foda to na facul)as vezes biscoitinho integral que vende lah ou barra de ceral

refe 6:200g de peito de frango + 1 colher de azeite

Bom por favor se puderem opinar , dar sujestões fazer criticas ^^ .. podem falar ateh babar ai hehe

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço