pretendo seguir um bulk limpo

altura 1.83m

peso 81kg

biotipo: acredito que endomorfo,ganho gordura na região do abdomen facilmente,

então por isso quero andar na esteira 10~15min todo dia após o treino,isso pode prejudicar a hipertrofia?

treino de segunda a quinta,muito raro na sexta

meu treino se baseia em poucas repetições,sendo abcd,a.costa+ bíceps,b.peito+ tríceps,c.ombro+perna,d. bíceps e tríceps,

peço que avaliem e me ajudem com o que mudar!

pretendo aumentar um pouco as kcal deixando o excedente em 300~400kcal+-

aqui segue a dieta :

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como está?oque modificar?

agradeço desde já!

1º - Ao invés de andar na esteira não pode ir pra casa a pé?

2º - Particularmente não vejo necessidade desses níveis de gordura de manhã, afinal você está saindo de um estado catabólico e quer aproveitar o pico de insulina certo?

3º - Acredito que o valor de carbs do arroz cozido está errado ali, não?

4º - Proteína em excesso vira gordura, acredito que não precise extrapolar tanto, esse conceito de "overfeeding de proteínas" já está sendo posto abaixo hoje em dia e pode ser observado em várias literaturas, a explicação é que a medida que o corpo cresce ele se adapta com fins de otimizar a absorção de AA's, o excesso de aminoácidos na corrente sanguínea acaba somente por acarretar um maior processo de oxidação da mesma. Uma faixa boa seria de 1,8 ~ 2,3 dependendo da pessoa.

5º- O intervalo entre o pós imediato e o sólido está muito grande.

Espero ter ajudado.

Há-braços.

Veja bem, pra perder gordura vc vai precisar de um saldo calorico negativo... entao essa esteira não ajudaria muito... a menos que ela promova essa saldo calorico negativo... o que ai já transformaria sua rotina em cutting ou algo proximo a isso.Abraço

1º - Ao invés de andar na esteira não pode ir pra casa a pé?

2º - Particularmente não vejo necessidade desses níveis de gordura de manhã, afinal você está saindo de um estado catabólico e quer aproveitar o pico de insulina certo?

3º - Acredito que o valor de carbs do arroz cozido está errado ali, não?

4º - Proteína em excesso vira gordura, acredito que não precise extrapolar tanto, esse conceito de "overfeeding de proteínas" já está sendo posto abaixo hoje em dia e pode ser observado em várias literaturas, a explicação é que a medida que o corpo cresce ele se adapta com fins de otimizar a absorção de AA's, o excesso de aminoácidos na corrente sanguínea acaba somente por acarretar um maior processo de oxidação da mesma. Uma faixa boa seria de 1,8 ~ 2,3 dependendo da pessoa.

5º- O intervalo entre o pós imediato e o sólido está muito grande.

Espero ter ajudado.

Há-braços.

bom,oque vou fazer é substituir pão integral ao inves do pullman,

arroz cozido no site tá isso aí mesmo!

sempre axei q proteina tinha que ser 3g/kg :k

vou diminuir então,deixar coisa de 1h !

vlw abrasss!