Bem Galera , comecei a malhar faz 1 Mes,e fui na Nutricionista Nesta terça(tanto faz).Acho,repito,nao me recordo bem,mas primeiro eu irei emagrecer para depois engorda de novo para massa muscular.ai vao oos dados

AlturA: 1,80

Peso : 89Kg (Pesei Hoje)

Bf : 25-23%

Bicipes : E.33 D.33

Torax : 99,50

Cintura:91,00

Quadril:111,50

antebraços:E i D 27,00 D=Direito E=Esquerdo.

coxas : 60 E i D

Panturrilha : D 37,50 37,30 E

Café da manha (entre 08:00-09:00):1 Copo de leite desnatado + 1 Colher de sopa Cheia de Chocolate DE Bolo(sou diabetico) + Adoçante

2 Fatias de Pao integral ou de forma ou 1 Fatia de pao frances sem Miolo ou 4 unid de torrada.1 Fatia de Queijo branco ou Presunto 1 fatia

Almoço-11H:

Arroz= 2c Grande

Feijao= 1 Conja Junto ao Caroço

Farelo de aveia = 2c sopa rasa

Carne,fango,peixe= 1pedaço ou.Ovo 3 Vezes na semana (Mechido)

Legumes : 2c de sopa? =X

Verduras : 3 Folhas + 3 rodela de tomate

1 Copo de suco com adoçante.

Lanche 14:00 É 16:00 : 1 fRUTA ou 1 Copo de iogurte dietm ou Barrinha de cereal diet.

Café da tarde 18:00 : Igual o café da Manha

Treino 19:00: 15 Minutos de estera ou 7Minutos e 30 Segundos de estera e bicicleta + o treino.

Jantar 21:00 : Igual o almoço

Ceia 23:00 : 1Copo de cappucino no leite desnatado.

Isso ai Pessoal avaliem,criticas e sugestao sao bem vindas,so novo mesmo ;P Boa Noite..

a dieta por mim parece boa,

provavelmente ele(a) vai abaixa teu bf para uns 15% pra depois ganha massa.

Agora é só comer certinho, treinar certinho e principalmente ter paciência que os resultados virão.

Boa sorte ai nesse começo.

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.