Voltando Para O Abc2X. Opinem !

[renanofsurf 3]

Idade: 26 anos.

Tempo de treino: 6 anos.

Altura: 1,88m.

Peso: 96kg.

Objetivo: Hipetrofia.

TREINO ABC2X

A- PEITO / OMBRO / TRICEPS

SUPINO RETO 3X8

SUPINO CANADENSE 3X8

SUPINO INCLINADO 3X8

PARALALELAS 3X8

TRICEPS NO PULLEY 3X8

MILITAR 3X8

LEVANTAMENTO LATERAL 3X8

B- COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO

LEVANT. TERRA 3X8

BARRA FIXA ABERTA 3X10

REMADA CURVADO 3X8

ROSCA DIRETA 3X8

ROSCA SCOTT 3X8

CRUCIFIXO INVERSO 3X8

ENCOLHIMENTO OMBRO 3X8

C- PERNAS

AGACHAMENTO 3X10

LEG 45 3X10

EXTENSORA 3X10

FLEXORA 3X10

STIFF 3X10

PANTURRILLHA EM PÉ 3X12

PANTURRILHA SENTADO 3X12

Peço que os senhores avaliem meu treino se for possível.

Abraços.

[Visitante Rodrigo1985]

Achei o treino tranquilo!

[IntenseTrainBoy 13]

curti, oq mudaria:

ombro antes de triceps

trapezio e posterior de ombro antes de biceps

adicionaria 2 ou 3 exercicios pra abs (pelo menos 1 pra infra outro pra reto)

[renanofsurf 3]

Obrigado pelas respostas.

curti, oq mudaria:

ombro antes de triceps

trapezio e posterior de ombro antes de biceps

adicionaria 2 ou 3 exercicios pra abs (pelo menos 1 pra infra outro pra reto)

Esqueci de dizer que abdominal vou fazer segunda, quarta e sexta. Estou pensando em fazer 2 exercícios com peso(4x10) e 2 exercícios sem peso(3x20).

Vou trocar a ordem dos exercícios.

[Natanael Dutra 3]

Parabens fera, finalmente alguem com ABCx2 correto ^^

treino ta impecavel, gostei de tudo... só faria uma variacao dos excercicos, tipo um ABC1 e ABC2 acho que dai da pra focar partes do musculo diferente de um treino para outro...

no mais, bons treinos fera!

[GuiM 80]

Treino ta bom mesmo, parecido com o meu antigo. Eu só trocaria o canadense por crucifixo declinado.

[Visitante Rodrigo1985]

Concordo com a opção do Guim!

[renanofsurf 3]

GuiM e Rodrigo, qual o motivo para tal mudança ?

Parabens fera, finalmente alguem com ABCx2 correto ^^

treino ta impecavel, gostei de tudo... só faria uma variacao dos excercicos, tipo um ABC1 e ABC2 acho que dai da pra focar partes do musculo diferente de um treino para outro...

no mais, bons treinos fera!

Não curto muito variar exercícios, exceto em treinos FullBody.

Abraço.

[Visitante Rodrigo1985]

A mudança é uma opção que você pode ter em ativar fibras diferentes com o crucifixo , mais isto é algo opcional seu amigo!

[GuiM 80]

/\ concordo, além de que nao gosto tanto do declinado por forçar <meu> ombro demais, com o crucifixo declinado isso nao acontece