Tenho 16, 1,78 m, malho a um ano ja,e 5 vzs por semana. e faço natação 2 vz

Comece a trenar tnha 58 quilos, hj tenho 67

Ja tomei malto, albumina, whey (matrix), massa( neo-nutri), creatna e carb-up ( as vzs)

Meu nstrutor da academia falou p/ mim q tenho q toma massa, +massa, e + massa, só q ela num faz efeito

ate hj o melhor fo a creatina, mas como num é bom tomar constantemente ....

Queria saber um suplemento e sua marca, para eu tomar q dara um grauu

Obg

Dieta

Um chá de pesquisa é uma boa!

come mingau

Pesquise amigo!

Mas aqui vai uma dica, mais de 70% dos teus resultados não estão no seu treino, mas sim na sua alimentação, sem uma alimentação adequada os ganhos serão fracos.

Tem a área da nutrição cheia de dicas quentes : )

toma danoninho --'

cara logico que é pussivel eu fiz 16 anos faz 2 semanas treino a 4 meses em casa "tudo improvisado" sem suplementação somente com dieta e tou com 37,5 de braço quente!!! e 35 frio e com 11% de BF "mais ou menos" comecei com 29 de braço e 20% de Bf!!!

Então manin vai pesquisa e se alimenta bem porque suplemento é bom + num faz milagre

começa por aqui

Como tá sua dieta?

Mandaria só um whey ( growth )+dextrose no pós por enquanto, e depois pensaria em algo mais forte, arruma essa dieta certeza que tá errada.

o problema ta na dieta cara, de uma boa pesquisada no forum

associa um boa dieta com a suplementação que seus ganhos serão ótimos.

Cada vez pior...

Tópico fechado por falta de pesquisa.