Pessoal, to voltando pra academia depois de 1 ano parado. Engordei bastante nesse tempo, to com muita gordura localizada na barriga. Já comprei Whey Protein, Malto, Vitamina C e um termogênico, Oxyelite da USP.

Abaixo vou expor meus dados e como pretendo fazer minha dieta, gostaria muito da ajuda de vocês. Meu objetivo principal é perder gordura.

Altura: 1.90m

Peso: 104 kg

BF: 25%

Café da manhã (6:50 hrs):

1 Vitamina C - Growthsupplements

1 scoop Whey com água - Growthsupplements (É interessante colocar Maltodextrina aqui?)

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

1 fatia de queijo branco

1 scoop Oxyelite USP

Lanche da manhã (09:30 hrs):

1 barra de cereal Low Carb; (Tenho dificuldade nesse horário pois estou no trabalho, e como trabalho numa fábrica de alimentos, não posso entrar com comida. A barra de cereal já entraria escondido. Se alguem tiver alguma sugestão, agradeço.)

Almoço (12:00 hrs):

1 scoop Oxyelite USP

2 colheres de sopa de arroz

2 colheres de sopa de feijão

200g de carne, frango ou peixe (depende do dia);

salada a vontade.

Lanche da tarde (15:00 hrs):

1 barra de cereal Low Carb; (Mesmo motivo acima.)

Pré-treino (18:00 hrs):

Aqui tenho muita dificuldade no que comer, sinceramente não sei. Se alguem puder dar alguma sugestão eu agradeço.

Pós-treino (21:00 hrs);

1 scoop de Whey - Growthsupplements;

1 scoop de Maltodextrina - Growthsupplements;

2 ovos cozidos.

Durmo cedo, por volta das 22 hrs, então esta seria minha ultima refeição.

O que acham? Gostaria muito da ajuda de vocês. Peço desculpas por não informar os valores calóricos de cada alimento, é porque aqui no trabalho não tenho acesso a muitos sites, e não consegui localizar.

Um abraço,

AbeiA.

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço