Altura: 1,70m

Peso: 62kg

BF: por volta de 20%

Objetivo da dieta: cutting

ACEITO CRÍTICAS, SUGESTÕES, ELOGIOS, CHINGAMENTOS.. HAUAHUAHAUAHAUHA

Quero secar pra depois crescer seco..

ME AJUDEM POR FAVOR!

EDITADO!

Editado 9/06/2011 às 16:35 06/9, 2011 por Talita Beda

Qual é o pré-treino e o pós-treino?

Mas no geral gostei sim

Beijos

pré as 19:00 e pós as 20:30 tá editado já..

Mas tá boom? Acha que precisa mudar alguma coisa?

Hmm.. isso muda tudo. Veja bem, o que vc esta usando por dia esta bom, só precisa remanejar os alimentos.

No pré jogue mais proteina animal.

E o pós, faça dele sua maior refeição do dia. Foque no minimo 50% dos carboidratos de toda sua dieta nesse horário, proteína pode colocar umas 60g ai.

Beijos

Editei a dieta.. Mudei já no tópico..

agora ficou bom?

o ovo do pós juntaria com o ovo do lanche.

No pós o soy protein não é o mais indicado, melhor whey, mas caso não tiver como pode deixar.

No pós sólido a não ser q o pão seja light, acho q tem mais carb.

Favor postar todas as prots como animal para q seja contabilizada tb, pois toda prot deve se levar em consideração, não só a animal.

A dieta ta legal, a quantidade de kcals pra mim esta perfeita.

Abraços

o ovo do pós juntaria com o ovo do lanche.

No pós o soy protein não é o mais indicado, melhor whey, mas caso não tiver como pode deixar.

No pós sólido a não ser q o pão seja light, acho q tem mais carb.

Favor postar todas as prots como animal para q seja contabilizada tb, pois toda prot deve se levar em consideração, não só a animal.

A dieta ta legal, a quantidade de kcals pra mim esta perfeita.

Abraços

Modifiquei a dieta mais uma vez..

Segui seus conselhos

Vou ver se sobra grana pra comprar um whey, mas por enquanto vou levando com o soy mesmo.

E o pão é light.. Tirei as informações de carbo e prot. da própria embalagem!

No desjejum o valor total de prot esta errado, 25+8=41??

Achei q podia tirar um pouco de prot e deixar as kcals em 2600, ai fecho.

Abraços

No desjejum o valor total de prot esta errado, 25+8=41??

Achei q podia tirar um pouco de prot e deixar as kcals em 2600, ai fecho.

Abraços

é.. rolou um erro de calculo da tabela!

Mas se meu objetivo é cutting, nao fica caloria d+?

quero primeiro dar uma diminuida no BF pra depois fazer um bulking limpo..

será q não é exageroo?

Oi Talita,

Como e que tipo de treinamento está fazendo?

é.. rolou um erro de calculo da tabela!

Mas se meu objetivo é cutting, nao fica caloria d+?

quero primeiro dar uma diminuida no BF pra depois fazer um bulking limpo..

será q não é exageroo?

Perdão. falei merda, era para tirar até 1600, errei o numeno. Desculpe.

Bjo

Assim, a meu ver, pra quem quer cutting e está com 20% de BF, acho kcal demais no dia. Só se vc tiver uma genética muuuuito boa seu corpo vai aproveitar os 3gr/kg de prot, geralmente quem está bolando q usa essa medida. Pra cutting legal, 100gr de prot estava ótimo a meu ver.

Claro que o que estou dizendo é totalmente especulativo, não sei as proteínas animais q vc ingere, nem como é feito o preparo. Lembre-se, tudo aquilo que seu corpo não aproveita se transforma em reserva de gordura e bolo fecal.

Beijos e bons ganhos.

Oi Talita,Como e que tipo de treinamento está fazendo?

Bom esseele, treino 6x por semana.. ABCABC

faço 40min de EAJ 3x por semana e nos outros 3 dias faço spinning

Vou pegar meu treino certinho e postar pra uma avaliação depois!

Assim, a meu ver, pra quem quer cutting e está com 20% de BF, acho kcal demais no dia. Só se vc tiver uma genética muuuuito boa seu corpo vai aproveitar os 3gr/kg de prot, geralmente quem está bolando q usa essa medida. Pra cutting legal, 100gr de prot estava ótimo a meu ver. Claro que o que estou dizendo é totalmente especulativo, não sei as proteínas animais q vc ingere, nem como é feito o preparo. Lembre-se, tudo aquilo que seu corpo não aproveita se transforma em reserva de gordura e bolo fecal. Beijos e bons ganhos.

Torque, fiz algumas alterações.. reduzi um pouco as proteinas e kcal..

Vou ver como meu organismo se adapta a essa dieta.

Dependendo dos meus progressos, vou fazendo as devidas alterações

acho q gora ficou bom! TOPICO EDITADO!

Boa, tenta chegar nos 100gr de prot e 124gr de carbo... hehehe, parece loucura, mas esse é um dos dias na semana q eu como mais...

Administrando com oxyelite to me sentindo super bem, algumas dores de cabeça no começo mas depois o corpo acostuma...

Parabéns pela redução de peso, um exemplo de força de vontade.

No lanche onde tem as castanhas joga um iogurte.

E quando tiver só frango como tem ali, joga alface tb.

Bjos

Boa, tenta chegar nos 100gr de prot e 124gr de carbo... hehehe, parece loucura, mas esse é um dos dias na semana q eu como mais...Administrando com oxyelite to me sentindo super bem, algumas dores de cabeça no começo mas depois o corpo acostuma...Parabéns pela redução de peso, um exemplo de força de vontade.

Vou tentar adaptar ela aos poucos.. Msmo pq eu passo o dia todo na rua, ai tbm tem q ser coisas de facil transporte!

Já fiz uso do lipo6 black ai me recomendaram o oxyelite, pq meu organismo já tá acostumado com o lipo.. to na dose maxima e nao tá mais taao bom qnt era..

Vou ver se sobra alguma coisa esse mês pra comprar o oxy..

Mto obrigada pelo reconhecimento, não foi nada fácil..

E é agora q a batalha começa pra valer!

No lanche onde tem as castanhas joga um iogurte. :DE quando tiver só frango como tem ali, joga alface tb. ;)Bjos

Mudei lá, como vc disse.. tirei tbm o ovo da manhã e coloquei um iogurte, pra ingerir um pouco mais de carbo..

tomara q agoooora fique bom! HAUHAUAHAUAH

Eu tb passo o dia todo na rua, saio as 4h da manhã e chego por volta de 19h. O que eu achei mais prático de transportar... ovos e batatas, minha dieta basicamente é constituida nesses 2 alimentos. Ganhos surreais, abdomem cortado como nunca, e só estou na segunda semana...

Será q seria uma boa mesmo Gusmão cortar as castanhas e colocar um iogurte? Vale a pena mesmo substituir uma gordura boa natural por um produto industrializado?

A idéia do frango é ótima, fica muito mais fácil de comer.

Eu tb passo o dia todo na rua, saio as 4h da manhã e chego por volta de 19h. O que eu achei mais prático de transportar... ovos e batatas, minha dieta basicamente é constituida nesses 2 alimentos. Ganhos surreais, abdomem cortado como nunca, e só estou na segunda semana...

Será q seria uma boa mesmo Gusmão cortar as castanhas e colocar um iogurte? Vale a pena mesmo substituir uma gordura boa natural por um produto industrializado?

A idéia do frango é ótima, fica muito mais fácil de comer.

Não sei se era pra tirar as castanhas.. Não tirei, apenas acrescentei o iogurte no lanche!

Tomara q eu consiga bons resultados..

To qrendo fazer esse cutting pra ir pro meu primeiro ciclo com Oxandrolona

Ah tah, bom sei lá acho q acrescentar comida em cutting n é uma boa principalmente as industrializadas.

Lembre-se q o q vc come n se resulta apenas a prot, carb e gord, pesquise os alimentos e constitua a dieta, alguns ingredientes podem botar a perder todo o esforço.

Acho q deveria ou adicionar aveia no desjejum, ou malto no pós, até fechar em 1600kcals.

Vou dar uma pesquisada a mais.. Depois edito o tópico!