Abc2x

[Ficar grande 0]

Eai galera sou novo no forum, mais já participo do Saude forum e queria saber a opinião do pessoa daqui tb

Treino ABC2x

Treino A Peito e Tríceps

Supino reto 10,8,8,6

Supino Declinado 8,8,6

Crucifixo inclinado 8,8,6, (talvez supino inclinado mais tinha no meu antigo treino)

Crucifico Reto 8,8,6

flexões de braços nas barras paralelas 8,8,6

Tríceps testa 8,8,6

Tríceps Francês 8,8,6

Rosca inversa de pé com barra 8,8,6 (ante braço)

Treino B Costa e bíceps

Elevação na barra fixa, mão em pronação 10,8,8

Elevação na barra fixa, mão em supinação 10,8,8

Crucifixo invertido 8,8,6 ou Remo com barra, mãos afastadas, em pronação 3x8

Remada unilateral 8,8,6

Trapézio de pé com barra 3x8

Rosca direta 8,8,6

Rosca scout 8,8,6

Rosca alternada com banco inclinado 3x8

Treino C Ombro e perna

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Elevação frontal 3x8

Elevação lateral 3x8

Prensa inclinada 10,8,8,6

Maquina extensora 8,8,6

Prensa de ísquios, deitado 8,8,6

Cadeiras de adutores 3x8

Prensa inclinada panturrilha 12,10,10,8

Panturrilhas em cadeira 3x8

Abdominais: seg, qua, sex

Crucn 3 3x25

Levantamento de perna 3x25

Flexões laterais, deitado 3x25

Como so posso ir na academia de segunda a sexta, ficaria abcab, cabca, bcabc e assim ia revesando, tem algum problema malhar desse jeito?

Avaliem ai por favor!

Muito obrigado!

[Blink182br 0]

Volumoso

5 exercícios pra peito num abcx2????

tá mt volumoso

Abcx2 é 3 exercícios pra peito/costa e 2 pra o resto.. a não ser que vc tenha uma recuperação muscular excelente

[Ficar grande 0]

Ta 4 para peito, um eu disse q era o crucifixo 45 ow supino 45 n os 2?

Mais ta volumoso mesmo, oq sugeri q eu tire?

[Blink182br 0]

Minhas sugestões em vermelho

Eai galera sou novo no forum, mais já participo do Saude forum e queria saber a opinião do pessoa daqui tb

Treino ABC2x

Treino A Peito e Tríceps Faz no max 3 séries. faz 20 pra aquecer no supino com pouca carga e daí começa..

Supino reto 10,8,8,6

Supino Declinado 8,8,6

Crucifixo inclinado 8,8,6, (talvez supino inclinado mais tinha no meu antigo treino) Faz crossover

Crucifico Reto 8,8,6 tira

flexões de braços nas barras paralelas 8,8,6

Tríceps testa 8,8,6

Tríceps Francês 8,8,6 tira

Rosca inversa de pé com barra 8,8,6 (ante braço) faz no treino b

Treino B Costa e bíceps

Elevação na barra fixa, mão em pronação 10,8,8 Faz somente uma barra fixa, escolhe uma das duas

Elevação na barra fixa, mão em supinação 10,8,8

Crucifixo invertido 8,8,6 ou Remo com barra, mãos afastadas, em pronação 3x8

Remada unilateral 8,8,6

Trapézio de pé com barra 3x8

Rosca direta 8,8,6

Rosca scout 8,8,6 tira e faz o antebraço

Rosca alternada com banco inclinado 3x8

Treino C Ombro e perna

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Elevação frontal 3x8 tira

Elevação lateral 3x8

Prensa inclinada 10,8,8,6

Maquina extensora 8,8,6

Prensa de ísquios, deitado 8,8,6

Cadeiras de adutores 3x8

Prensa inclinada panturrilha 12,10,10,8

Panturrilhas em cadeira 3x8

Abdominais: seg, qua, sex

Crucn 3 3x25

Levantamento de perna 3x25

Flexões laterais, deitado 3x25

Como so posso ir na academia de segunda a sexta, ficaria abcab, cabca, bcabc e assim ia revesando, tem algum problema malhar desse jeito? Não, algumas pessoas não gostam, mas não está errado

Avaliem ai por favor!

Muito obrigado!