Altura:1,69

Peso:64

BF: 12%

Medidas:

Objetivo da dieta : Hipertrofia...

Desculpa nao sei qual as quantidade ..... sorry

Café da manha 6:40 : 2 Fatia de Pao integral

200ml de leite desnatado com café

1 Fatia de Peito de Peru as vezes duas e uma de queixo branco

2 bananas

escola 9:00 : oque tiver geralmente Arroz feijao com salada tomate alfase e batata , as vezes macarrao ai nao da pra saber....

Almoço 13:00 : Arroz feijão alface Tomate , Frango

Academia

Lanche 14:30 : 200ml de leite desnatado com Toddy

1 Fatia de Peito de Peru as vezes duas e uma de queixo branco

Academia 15:00

Saio : 16:30

Whey protein + Malto

To no serviço essas horas :

Lanche 17:30 : 1 Fatia de Peito de Peru as vezes duas e uma de queixo branco

Lanche 20:00 : 1 Fatia de Peito de Peru as vezes duas e uma de queixo branco

Lanche 22:30 : 1 Fatia de Peito de Peru as vezes duas e uma de queixo branco

Chego em casa e durmo gostaria de umas dicas eu sei ke minha dieta ta fraca + nao sei oke acrescentar de bom e barato ....

Aguardo opiniões...

Editado 6/06/2011 às 22:34 06/6, 2011 por rafaelboy

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