Postado 6/06/2011 às 22:09 06/6, 2011 Boa noite! Costumo treinar um músculo por dia, sendo assim: SEG: Peito TER: Bíceps QUA: Ombro QUI: Triceps SEX: Costas/Pernas Gostaria de tirar uma dúvida.... se eu treinar na segunda feira Triceps, e na terça feira Costas... haveria alguma falha nos meus treinos de Peito que seria na quinta feira e no treino de biceps que seria na sexta?
Postado 7/06/2011 às 02:44 06/7, 2011 Você reserva 1 dia para músculos pequenos como bíceps e tríceps? Dê uma revisada nisso aí...
Postado 7/06/2011 às 03:49 06/7, 2011 Amigo eu acharia melhor você simplificar isso ai, deixando um dia para perna . Eu prefeiro a seguinte divisão A- Costas e ante braço B- Peito C- Pernas D- Ombros e trapezio E- Braços
Postado 7/06/2011 às 06:41 06/7, 2011 Boa noite! Costumo treinar um músculo por dia, sendo assim: SEG: Peito TER: Bíceps QUA: Ombro QUI: Triceps SEX: Costas/Pernas Gostaria de tirar uma dúvida.... se eu treinar na segunda feira Triceps, e na terça feira Costas... haveria alguma falha nos meus treinos de Peito que seria na quinta feira e no treino de biceps que seria na sexta? Bem, é uma pergunta que a gente pode dar pouca ajuda, já que o corpo é seu, não conhecemos a sua recuperação. E pelo intervalo aí citado, não acho que teria alguma falha, pelo intervalo de pelo menos 48horas.
Postado 7/06/2011 às 11:22 06/7, 2011 Bem como você postou apenas a divisão , você recebeu os conselhos somente referentes a divisão e nada mais , poste o treino com os exercícios que poderás receber mais auxilio amigão. Abraços
Postado 7/06/2011 às 15:41 06/7, 2011 Autor Beleza galera, esse é meu treino: Peito: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x8 Cross Over 4x8 Flexão Tríceps: Puxada pra baixo (nao lembro o nome) 4x8 Pulley 4x8 Coice 4x8 Teste 4x8 Peito 4x8 Bíceps: Rosca Concentrada no banco Scott 4x8 Rosca Direta Barra W aberta 4x8 Martelo 4x8 21 4x8 Costas: Pulley Frente 4x8 Pulley Costas 4x8 Remada Aberta 4x8 Remada Inversa Fechada 4x8 Ombros/Trapézio: Elevação Lateral Pulley - (de baixo pra cima) 4x8 Desenvolvimento com barra 4x8 De costas no Peck Deck.. nao lembro o nome 4x8 Remada alta unilateral 4x8 Encolhimento de ombro 4x8 Pernas: Leg 4x8 Extensão 4x8 Flexao 4x8 Agachamento 4x8 Afundo 4x8 A- Costas e ante braço B- Peito C- Pernas D- Ombros e trapezio E- Braços Vou dividir o treino desse jeito que você citou Rodrigo1985, obrigado!
Postado 7/06/2011 às 15:48 06/7, 2011 Divide antes certinho do jeito q ele explicou e monta o treino aki pra gente opinar.
Postado 7/06/2011 às 15:56 06/7, 2011 Autor Blz, então ai vai... A:Costas e Antebraço: Pulley Frente 4x8 Pulley Costas 4x8 Remada Aberta 4x8 Remada Inversa Fechada 4x8 Rosca Pulso 4x8 B:Peito: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x8 Cross Over 4x8 Flexão C:Pernas: Leg 4x8 Extensão 4x8 Flexao 4x8 Agachamento 4x8 Afundo 4x8 D:Ombros/Trapézio: Elevação Lateral Pulley - (de baixo pra cima) 4x8 Desenvolvimento com barra 4x8 De costas no Peck Deck.. nao lembro o nome 4x8 Remada alta unilateral 4x8 Encolhimento de ombro 4x8 E:Braços: Rosca Concentrada no banco Scott 4x8 Rosca Direta Barra W aberta 4x8 Martelo 4x8 Puxada pra baixo (nao lembro o nome) 4x8 Pulley 4x8 Coice 4x8 Teste 4x8 Tirei Triceps Peito e Rosca 21.. achei meio volumoso, o que vocês acham galera?
Postado 7/06/2011 às 16:19 06/7, 2011 Blz, então ai vai... A:Costas e Antebraço: Levantamento terra 1x 12 e 4 x 6 a 8 ( use a primeira para aquecer com 25 a 30% do peso e depois joge pra 60% do peso e as outras com progressão de carga) Remada curvada 4 x ( pirâmide 12/10/8/6 ) Pulley Frente 4x8 Pulley Costas 4x8 Rosca Punho 3 x 15 Rosca punho inverso 3 x 15 B:Peito: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x8 Cross Over 4x8 Flexão 3 x ate falhar - esta pode ser uma opção viavel ou então use o ( crossover + voador num bi-set para isolar de 4 x 8+8) C:Pernas: Agachamento 4x8 ( com progressão de carga) Leg 4x8 cadeira flexora 4x ( piramide 12/10/8/6) mesa Flexora 4x ( pirâmide 12/10/8/6 ) Panturrilha no aparelho 3 x 20 Panturrilha no solo 3 x 20 D:Ombros/Trapézio: Desenvolvimento com barra 4x ( pirâmide 12/10/8/6 ) Elevação Lateral c/ halter 4 x 8 a 10 cada braço Elevação frontal ou unilateral 4 x 8 a 10 cada braço Remada alta 3 x 12 Encolhimento de ombro 3 x 12 E:Braços: Rosca Direta Barra W aberta 4x12/10/8/6 ( com progressão de carga) Martelo em pé 4x8 ( 8 repetições cada lado ou então pode fazer simultânea mais ai faça 10 direto) Rosca Concentrada no banco Scott 4x8 Testa 4x8 Pulley 4 x 12/10/8/8 Coice 4x8 ( se puder faça simultânea , ao mesmo tempo) Bem dei minha opnião com os exercícios que colocou e troquei a ordem de alguns e acho que assim poderia ser melhor , mais é claro que ainda poderia incluir ai uns , bi-sets, drop-sets e ate mesmo fst-7 se quisesse. Tirei Triceps Peito e Rosca 21.. achei meio volumoso, o que vocês acham galera?
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