Bom queria uma ajuda caso tenha que ajustar algo na minha série, já que os professores são nulos na minha academia..

Montei ela com base no forum, e em artigos do site...

Suplemento Whey / Malto / Creatina / Albumina / Jack3d

Minha dieta já está correta com base nos dados do site tbm...

ABC

Série A:

(Peito / Triceps)

Supino Reto / Flexão Aberta 3x8/8(Bi-set)

Supino Vertical Máquina 3x8 ou 10

Supino 45% Com Halter 3x8 ou 10

Crucifixo 45% Com Halter 3x8/15 -50% do peso (Geralmente até a falha) (Drop-Set)

Paralela 3x10

Triceps Frances 3x8 ou 10

Triceps Corda 3x8/15 -50% (Drop-Set)

Série B:

(Costas / Biceps)

Barra Aberta / Puxada Aberta 3x8x8 (Bi-set)

Puxada Fechada Máquina 3x8 ou 10

Voador Dorsal 3x8 ou 10

Remada Fechada 3x8/15 -50% (Drop-Set)

Rosca Alternada Com Halter 3x8

Rosca Concentrada / Rosca Martelo 3x/8/6 (Bi-set)

Rosca Direta 3x8/(Drop-Set) -50%

Série C:

(Ombro / Trapézio / Perna)

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Pra Frente 3x8

Elevação Lateral 3x8/15 -50% (Drop-set)

Remada Alta 3x10

Encolhimento com Halter 3x12

Agachamento Avançado 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Leg Press 3x10

Panturrilha em Pé 3x10

Editado 6/06/2011 às 17:47 06/6, 2011 por Geofjb

Quantas são as repetições e séries? Você o faz quantas vez na semana ?

Editado 6/06/2011 às 15:00 06/6, 2011 por Rodrigo1985

Se voce executa ele apenas uma vez na semana (Seg,quarta e sexta por exemplo)

a quantidade de excercicios esta normal, se for ABCx2 tem muita coisa errada.

o seu treino C demora mais de 1h30m ne? achei muitos excercicios num dia só...

dependendo de quanto tempo voce leva pra fazer o treino de costa e biceps, coloca trapézio la, e no de peito e triceps insira ombro.

pelo menos pra mim, treino de perna demora mais e eu tenho que focar, dai prefiro nao por outro musculo no msm treino.

abracos e bom treino.

Fala ae

po tinha esquecido de colocar as repetições e já editei o topico ai, foi mal

Malho 4x por semana, seg,terça, quinta e sexta.

eu repito minha série de segunda nas sextas...

bom ainda n comecei e por isso n sei o tempo q vou levar, mas se for algo do tipo 1h:30, concerteza eu vou dar uma distribuida jogando ombro pro dia do peito, ou trapezio pro dia das costas...vlw pelas dicas

Bem se você só repete o treino A na sexta poderia dar uma variada , do tipo ABCA , na outra semana BACB e depois talvez CABC, para não ficar focando em uma parte só durante um tempo e os membros inferiores ficarem menores, sei que assim só iria diminuir um pouco a proporção mais é valido.

Sobre os exercícios eu acho que podem ser feitos sim, desde que seja feito da forma que lhe disse.

Então brother é nessa forma ai q vc falou msm

vai ficar abca, na outra semana começando bcab, e na outra cabc...vamos q vamos. vlw ai

Bons treinos!