Bem pessoal, sou iniciante na academia, comecei faz 1 mês. E agora fiquei sabendo que existem dietas específicas pra o ganho de massa muscular ( ja to por dentro disso de batata doce peito de frago e tal), mas queria que vocês passasem uma dieta pra mim pro ganho de músculos pois sou totalmente leigo e nao vou saber montar uma boa dieta :/.

Fico à disposição de quem quiser palpitar, à proposito, suplemento com bcaa whey e malto.

Grato.

Ah sim, saio de casa 6:30 pra ir pro colégio porque é meio distante, e do colégio so saio 12:00 e de lá vou direto pra a academia, entao pessoal porfavor, uma alimentação rápida e eficiente

cara, uma alimentação é baseada do seu peso, altura, idade, % de gordura, e não posso te passar uma dieta sem saber se você vai ter todos os itens em sua geladeira e etc...

passei mais informaçoes...

Não custa nada pesquisar...

Oi, o forum funciona assim: Vc monta sua dieta e o pessoal avalia.

Tem vários artigos e topico com modelos de dietas pra ajudar vc.

Abraço