e ai galera....gostariam q vcs avaliasem meu treino...

segunda - peito e triceps

supino reto

supino canadense

supino inclinado na barra

crucifixo

frances com halters

pulley

terça - ombro e membros inferiores

des. costas na barra

des. com halters

elevaçao lateral

encolhimento (trapézio)

leg pres

extençao

flaxão

agachamento livre

gemeos em pé

gemeos sentado

quarta - dorsais e biceps

puxador frente

puxador pegada invertida

remada puley

remada curvada

rosca direta com halters

rosca alternada no banco

quinta - peito e triceps

supino reto com halters

fly

crucifixo inclinado

crossouver

paralela

puley corda

sexta - ombro e membro inferior (o mesmo de terça)

des. frente na barra

des. costas na barra

elevação frontal com anilha

encolhimento

sabado - dorsais e biceps

puxador nuca

puxador invertido

remada puley aberta

pull over em pé

rosca scoot

alternada em pé

treino todos os dias sem descanso...faço 3 de 12/10/8/6

gostaria q vcs avaliassem

valeu msm em galera!!!!!

treino todos os dias sem descanso...faço 3 de 12/10/8/6

?????????????????????????

vc treina terça e quinta peito mais de 5 exercicios??????????

eu nao sou expert, mas acho q ta td errado hein...

vc treina terça e quinta peito mais de 5 exercicios??????????

eu nao sou expert, mas acho q ta td errado hein...

tbm axo, isso tá como ABC2x? acho q tá pegando pesado e dando intervalos curtos d+. Pode até fazer o peito 2x por semana mas 5 acho q já é uma sobrecarga de exercicios.

abraço.

eu treino peito seg e quinta.. 3 exercicios!!

Volumoso

Faz 3 pra peito/costa 2 pra biceps/triceps e 2 pra ombro.

acho q ombro pode ser 3 tb..

parte de tras, frente e lateral..