PROTEINA\CARBOIDRATO\GORDURA

Altura: 175 cm

Peso: 70 kg

BF: Nunca tirei, tem umas fotos lá na area de fotos de usuarios quem quiser chutar fique a vontade

Medidas: tb nunca medi

Objetivo da dieta: Hipertrofia sem aumentar mto o bf

TMB: 2700kcal

SE A IMG N ABRIR

Editado 6/06/2011 às 02:28 06/6, 2011 por SHAPE_DE_TOUCINHO

Cara o total de kcals/prot/carb/gord ta legal, só achei q deveria separar os ovos inteiros e usar na ultima ref apenas eles e o pão com atum usaria o pão com o peito no pré treinos.

Abraços

Cara o total de kcals/prot/carb/gord ta legal, só achei q deveria separar os ovos inteiros e usar na ultima ref apenas eles e o pão com atum usaria o pão com o peito no pré treinos.

Abraços

valeu, vou mudar aqui...

eu sou endomorfo...

vc acha que passando só essas 292 kcals dá pra ter ganhos legais sem ganhar tanta gordura?

3000kcals é bastante coisa pro seu peso sim, sendo endo acho q talvez seja até mto, eu começaria com 35kcals/kg e ir aumentando conforme os ganhos.

Abraços

3000kcals é bastante coisa pro seu peso sim, sendo endo acho q talvez seja até mto, eu começaria com 35kcals/kg e ir aumentando conforme os ganhos.

Abraços

eh que tipo, pela manhã eu vou a pé pra facul

mais ou menos meia hora caminhando, mas volto de carro

e de tarde eu treino, ai botei o tmb moderadamente ativo

entao eu vou abaixar, ex gordo é foda, me cago de medo de engordar de novo

vo colocar 2450 por 15 dias pra ver, pra falr a verdade eu nao gosto de comer muito, depois da dieta q perdi 20kg, meu estomago fica cheio com qlqr coisa, mas pra ganhar massa tem que comer neh, n tem jeito, queria q existisse um cutting que desse pra ganhar massa

valeu vou modificar jaja posto

Aqui a imagem não abre

Abraço

consertei