Britadeira 4 Postado Junho 5, 2011 às 13:53 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 13:53 (editado) Peso:95KG Altura:1,83 Objetivo:Clean bulk BF:9,50 Dieta Leans gains Dias ON Desjejum 500Mg de Vitamina C (12:00~~13:00) 450 kcal de Carboidratos (Arroz Branco/12 Colheres) + 300g Frango Pre-Treino(15:00~~16:00) NO shotgun(vou começar com 1 scoop,e vou aumentando depois) Pos-treino(16:00~~17:00) 60g de Malto (20 minutos depois) 500Ml de Leite Desnatado + 10 Colheres de Aveia + 6 Colheres de Leite em Pó + 2 Iorgutes Desnatado + 2 Bananas (20:00~~21:00) 4 Ovos Inteiros + 4 Colheres de Azeite de Olivia + 200g de Peito de Peru + 100Kcal de Carboidratos(Arroz Branco/3 Colheres) Carboidratos:3,6g/Kg Proteinas:2,1g/Kg Gorduras:0,9g/Kg Dieta Calorias:3650 Dias OFF Desjejum 500mg de Vitamina C (12:00~~13:00) 400g Frango + 400 kcal de Carboidratos (Arroz Branco/11 Colheres) (16:00~~17:00) 400Ml De Leite +1 Iorgute + 3 Colheres de Leite em Pó Integral + 1 Banana (20:00~~21:00) 4 Ovos Inteiros +6 Colheres de Azeite de Olivia +200g de Peito de Peru Carboidratos:1,2g/Kg Proteinas:2,0g/Kg Gorduras:1,0g/Kg Total Calorias:2600 Editado Junho 5, 2011 às 13:54 por Britadeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 5, 2011 às 14:52 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 14:52 O dia On ta ok, o dia OFF achei q pode usar mais kcals vindos de gord principalmente, prot tb pode aumentar se quiser nos dois momentos. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 5, 2011 às 14:55 Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 14:55 Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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