Bem amigos , vamos lá :

Altura : 1,77

Peso : 76kg

BF : 16,2 %

idade : 26 anos

Objetivo da dieta : ganho de massa

7:30h café da manhã - (refeição sólida ) = 199 KCAL

2 fatias de pão integral ( 7.4 gr de proteina + 26 gr de carbo + 0.8 gordura )

30 gr de atum ralado (6 gr de proteina + 0 gr de carbo + 0.8 de gordura )

9:00h pré treino - (shake ) = 283.2 KCAL

100ml de leite desnatado ( 3gr de proteina + 5 gr de carbo + 0 gordura )

25 gr de farinha de aveia (3.6gr de proteina + 15 gr de carbo + 1.8 de gordura )

20 gr de albumina ( 16 gr proteina + 0 carbo + 0 gordura )

1 banana

10:30 às 11:20 - treino de hipertrofia

11:30 pós - treino = 320 KCAL

40 gr de whey protein ( 32 gr de proteina + 2 gr carbo + 0 gordura )

40 gr de dextrose (40 gr de carbo alto IG )

5 gr de creatina

12:30 - almoço = 593 KCAL

150 gr de arroz

150 gr de feijão

verduras à gosto

3 ovos cozidos ou 100 gr de atum ou 100 gr de sardinha ou 100 gr de musculo bovino cozido ou 100 gr de peito de frango cozido ou grelhado

azeite à gosto

13:00 Às 18:00 - DESCANSO - atualmente estou dormindo neste horario por que trabalho à noite

18:00 café da tarde = 283.2 KCAL

100ml de leite desnatado ( 3gr de proteina + 5 gr de carbo + 0 gordura )

25 gr de farinha de aveia (3.6gr de proteina + 15 gr de carbo + 1.8 de gordura )

20 gr de albumina ( 16 gr proteina + 0 carbo + 0 gordura )

1 banana

ou somente 1 copo de café com leite desnatado +

2 fatias de pão integral ( 7.4 gr de proteina + 26 gr de carbo + 0.8 gordura )

30 gr de atum ralado (6 gr de proteina + 0 gr de carbo + 0.8 de gordura )

ou 2 fatias de queijo branco = 260 KCAL

21:00 - jantar = 358 KCAL

100 gr de arroz

80 gr de feijão

verduras à gosto

3 ovos cozidos ou 100 gr de atum ou 100 gr de sardinha ou 100 gr de musculo bovino cozido ou 100 gr de peito de frango cozido ou grelhado

azeite à gosto

23:00h as 7:00 - ( trabalho neste horario todos os dias )

0:00h (shake ) = 210 KCAL

100ml de leite desnatado ( 3gr de proteina + 5 gr de carbo + 0 gordura )

1 pote de iogurte activia ( 4.3 gr de proteina + 11 gr de carbo + 0 gordura )

15 gr de whey ( 12 gr de proteina + 2 gr carbo + 0 gordura )

15 gr albumina ( 12 gr de proteina + 0 carbo + 0 gordura )

OBS .: tomo este shake neste horario por que dá pra dormir umas duas ou tres horas dependendo do trampo )

3:00 da manhã - Lanche do trampo - = MÉDIA 359 KCAL

Aí eu acho que está o prblema !

neste horario eu acordo morto de fome e o lanche da firma é o seguinte :

segunda : torta de frango com pão de forma = 350 KCAL

terça : 2 pães com carne moída = 440 KCAL

quarta :dois cachorros quentes = 300 KCAL

quinta : um hamburguer = 296 KCAL

sexta : 2 pães com linguiça = 305 KCAL

sábado : 2 pães com bife de porco = 467 KCAL

Aí nesta hora não tem como , ou come ou fica com fome , e tem dia que eu como os dois pães .

NÓÓÓÓHHH ! ATÉ EU ASSUSTEI COM OS VALORES DESTES LANCHES ! PUTZ !

TOTAL DE CALORIAS AO DIA = 2605.4 KCAL

OBS.: meu gasto de calorias é moderado : tipo, trabalho pesado umas duas vezes por semana só e tem o gasto das calorias no treino e é praticamente só , nos outros dias subo e desço = ou - 200 degraus por dia .

bom , é isso aí ,to ganhando massa legal , mas minha cintura aumentou 4 centímetros e minha BF passou de 13% para 16.3% em 6 meses . vcs acham que tá exagerada demais ? quanto ao lanche do trampo ( que eu sei que tá pesadíssimo ) com que eu posso subistituir ? e quanto a dormir depois do almoço ? e o carbo das 0:00 tá legal ?continuo com leite desnatado ?

DETALHE : Sou ECTOMORFO

já procurei ajuda na minha academia mas ainda to confuso , não me esclareceram as coisas direito . se puderem me ajudar agradeço .

Editado 5/06/2011 às 12:16 06/5, 2011 por antonny p.

Posta o total de kcals de cada ref e o total diario, e ficar colocando opções, a não ser q todas tenham msmas kcals, só complicam na avaliação, tente usar sempre as msmas coisas ou com valores proximos.

Abraços

VALEU ! DEI UMA PESQUISADA NAS CALORIAS E EDITEI A DIETA . POR FAVOR APONTEM OS ERROS DA MINHA DIETA .

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço