Altura: 1,81

Peso:70

BF:5%(A maioria não acredita)

Objetivo da Dieta:Bulking

6:10 Café da Manhã

300ml leite integral prot 9g/carb 15g/gord 12g 189kcal

20g toddy prot 0g /carb 18g /gord 0g 84 kcal

30g albumina salto’s prot 23g/carb 2.1/ gord 0g 115kcal

1 banana prot 0.6g/carb 13.704g/gord 0g 53.4kcal

45g Aveia prot 6.3g/ Carb 30.15g/ gord 2.7g 168 kcal

Total de prot: 38.9g

Total de carb:78.95g

Total de Gord:14.7g

Total Kcal:609

Lanche 9:30

2 Fatias Pão de Aveia prot 5,4g/carb 23g/gorg 1,1g 124kcal

30g Presunto prot 4,8g/carb 0g/gord 9.9g 108.9kcal

30g queijo prato prot 8.7g/carb 0.3/ gord 7.8g 105.9kcal

Total de Prot: 18.9g

Total de Carb:23.3g

Total de Gord:18.8g

Total de Kcal: 338.8

12:40 Almoço (Pré Treino)

120g Arroz Integral prot 4.8g/carb 45g/gord 1.2g 144kcal

20g feijão prot 4.8g/carb 10.8g/gord 0.4g 97.5kcal

150g peito de frango prot 45.6g/carb 0g/gord 6g 247.5kcal

Total de prot:55.2g

Total de Carb:55.8g

total de gord:7.2g

Total de kcal:489kcal

3:40 Pós Treino

30g whey protein prot 24g/carb 0g/gord 0g 119kcal

50g dextrose prot 0g/Carb 45g/Gord 0g 180kcal

Total de Prot:24g

Total carb:45g

Total Gord:0g

Total Kcal:299kcal

5:30 Pós treino 2

ovos cozidos prot 24g/carb 4g/gord 24g

Total Kcal:322kcal

8:30 janta

120g Arroz Integral prot 4.8g/carb 45g/gord 1.2g 144kcal

20g feijão prot 4.8g/carb 10.8g/gord 0.4g 97.5kcal

150g peito de frango prot 45.6g/carb 0g/gord 6g 247.5kcal

Total de prot:55.2g

Total de Carb:55.8g

total de gord:7.2g

Total de kcal:489kcal

Total de proteinas:216.2g

Total de Carboidratos:262.8g

Total de Gorduras:71.9g

Total de Kcal:2546.9kcal

@EDIT: Tomo 1caps de Centrum pela manhã

Editado 4/06/2011 às 22:51 06/4, 2011 por Mavericks

Acho que podia aumentar um poucos os carbos ,heim!

haha, salada nem pensar?

Concordo, podia tirar um pouco de prot, q ta em 3g q eu acho q é mto, e aumentar os carbs, gord ta legal.

Abraços

em qnto +/- deve ficar o carb na opinião de vcs?

em qnto +/- deve ficar o carb na opinião de vcs?

umas 4g/kg dica legal.

Gusmão será que se eu parasse de tomar whey

minha dieta continuaria com + de 2g/kg de prot...

isso me prejudicaria de alguma forma?

Gusmão será que se eu parasse de tomar whey

minha dieta continuaria com + de 2g/kg de prot...

isso me prejudicaria de alguma forma?

Cara eu não cortaria o whey, diminuiria a quantidade de frango para 100g e albumina e ovos tb.

Abraços

Fecho então vlw