Postado 4/06/2011 às 01:32 06/4, 2011 Idade: 20 Altura: 1,90 Peso: 80,2 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura ABC Número de repetições: 10 repetições Número de séries: 3 series mais aquecimento Suplementos: Albumina, Whey Protein,Dextrose, Creatina, NO3 da atlética... Como tomo: Albumina quando acordo e ao durmir junto com 500ml de leite, Shake pós treino: Whey Protein,Dextrose, Creatina e agua... NO3 uma doze (3 capsulas) cedo umas 9 hrs e outra doze (3 capsulas) antes do almoço como tá no rotulo... almoço e janta muito bem comidos, com muita batata, arroz, feijão e carne... A- Peito e triceps Peito: Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo e pullover. Triceps: Triceps pulley, Triceps Francês, Extensão antebraços tronco inclinado... B- Costas e Biceps Costas: Puxada atras, Puxada na frente com pegada invertida, remada com triangulo, e Crucifixo invertido... Biceps: Rosca Direta, Rosca Martelo, Rosca concentrada.. C- Ombro, Trapézio e Pernas Ombro: Desenvolvimento Arnold, Elevação Frontal e Elevação Lateral Trapézio: Remada em pé, Encolhimento Pernas: Extenção dos Joelhos, Lying Leg Curls (o contrario de extenção dos joelhos), Leg Press, Panturilha sentado, Panturilha em pé e Panturrilha invertida em pé. Bom faço AB 2x na semana e C 1x na quarta, terça e quinta faço abdominais nos 3 sentidos isso pra mim é um treino mediano consigo ganhar massa mais tá muito focado nos membros superiores queria que me avaliassem e me ajudacem a colocar treino de pernas 2x na semana sem interferir nos treinos AB... vlw aguardo Editado 4/06/2011 às 01:50 06/4, 2011 por Lauro_s
Postado 5/06/2011 às 23:39 06/5, 2011 Autor alguem comenta??? so novo no forum mais to precisando de opiniões... vlw ___________ Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente. Editado 5/06/2011 às 23:43 06/5, 2011 por Pengo flood
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