Lauro_s 0 Postado Junho 4, 2011 às 01:32 Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 01:32 (editado) Idade: 20 Altura: 1,90 Peso: 80,2 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura ABC Número de repetições: 10 repetições Número de séries: 3 series mais aquecimento Suplementos: Albumina, Whey Protein,Dextrose, Creatina, NO3 da atlética... Como tomo: Albumina quando acordo e ao durmir junto com 500ml de leite, Shake pós treino: Whey Protein,Dextrose, Creatina e agua... NO3 uma doze (3 capsulas) cedo umas 9 hrs e outra doze (3 capsulas) antes do almoço como tá no rotulo... almoço e janta muito bem comidos, com muita batata, arroz, feijão e carne... A- Peito e triceps Peito: Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo e pullover. Triceps: Triceps pulley, Triceps Francês, Extensão antebraços tronco inclinado... B- Costas e Biceps Costas: Puxada atras, Puxada na frente com pegada invertida, remada com triangulo, e Crucifixo invertido... Biceps: Rosca Direta, Rosca Martelo, Rosca concentrada.. C- Ombro, Trapézio e Pernas Ombro: Desenvolvimento Arnold, Elevação Frontal e Elevação Lateral Trapézio: Remada em pé, Encolhimento Pernas: Extenção dos Joelhos, Lying Leg Curls (o contrario de extenção dos joelhos), Leg Press, Panturilha sentado, Panturilha em pé e Panturrilha invertida em pé. Bom faço AB 2x na semana e C 1x na quarta, terça e quinta faço abdominais nos 3 sentidos isso pra mim é um treino mediano consigo ganhar massa mais tá muito focado nos membros superiores queria que me avaliassem e me ajudacem a colocar treino de pernas 2x na semana sem interferir nos treinos AB... vlw aguardo Editado Junho 4, 2011 às 01:50 por Lauro_s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lauro_s 0 Postado Junho 5, 2011 às 23:39 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2011 às 23:39 (editado) alguem comenta??? so novo no forum mais to precisando de opiniões... vlw ___________ Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente. Editado Junho 5, 2011 às 23:43 por Pengo flood Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Junho 6, 2011 às 16:54 Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 16:54 tempo de treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora