Idade: 20

Altura: 1,90

Peso: 80,2

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura ABC

Número de repetições: 10 repetições

Número de séries: 3 series mais aquecimento

Suplementos: Albumina, Whey Protein,Dextrose, Creatina, NO3 da atlética...

Como tomo: Albumina quando acordo e ao durmir junto com 500ml de leite, Shake pós treino: Whey Protein,Dextrose, Creatina e agua... NO3 uma doze (3 capsulas) cedo umas 9 hrs e outra doze (3 capsulas) antes do almoço como tá no rotulo...

almoço e janta muito bem comidos, com muita batata, arroz, feijão e carne...

A- Peito e triceps

Peito: Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo e pullover.

Triceps: Triceps pulley, Triceps Francês, Extensão antebraços tronco inclinado...

B- Costas e Biceps

Costas: Puxada atras, Puxada na frente com pegada invertida, remada com triangulo, e Crucifixo invertido...

Biceps: Rosca Direta, Rosca Martelo, Rosca concentrada..

C- Ombro, Trapézio e Pernas

Ombro: Desenvolvimento Arnold, Elevação Frontal e Elevação Lateral

Trapézio: Remada em pé, Encolhimento

Pernas: Extenção dos Joelhos, Lying Leg Curls (o contrario de extenção dos joelhos), Leg Press, Panturilha sentado, Panturilha em pé e Panturrilha invertida em pé.

Bom faço AB 2x na semana e C 1x na quarta, terça e quinta faço abdominais nos 3 sentidos

isso pra mim é um treino mediano consigo ganhar massa mais tá muito focado nos membros superiores queria que me avaliassem e me ajudacem a colocar treino de pernas 2x na semana sem interferir nos treinos AB...

vlw aguardo

Editado 4/06/2011 às 01:50 06/4, 2011 por Lauro_s

alguem comenta??? so novo no forum mais to precisando de opiniões... vlw

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Editado 5/06/2011 às 23:43 06/5, 2011 por Pengo
flood

tempo de treino...