Não sei se essa é a área correta..Bom,Vinicius traduziu para mim la na FAM,então créditos totalmente para ele,tem bastante coisa que eu não sabia :

Video :

1ª dica(Scott máquina): Charles mostra o cara ali fazendo scott máquina com pegada bem fechada para ativar o uso do braquial.

Depois (perto do 1:30) ele fala que para músculos pequenos é necessário fazer no max 9 séries. Depois fala que o braquial é importante como um todo para o braço.

Ali perto do 2:55 ele mostra que o cara ali não está sentado no banco. E diz que quando se faz isso você isola mais o bíceps, porque quando você faz scott sentado você invuluntáriamente rouba um pouco com as costas.

Dps ele mostra a pegada semi-pronada (vertical) para ativação tanto do braquial quanto do braquiorradial.

Depois fala sobre o superset (alternar sempre entre um biceps e 1 triceps) para 'desgastar' os músculos por igual.

Depois eles vão pro Triceps testa declinado. . . Aí ele explica que a maioria das pessoas fazem no banco 'reto', mas ele acha mais proveitoso o declinado pois isola melhor o triceps(evita a roubada com os ombros a tenção nos punhos e preserva as articulações). . . Aí fala que é proveitoso pois há uma tenção constante com o declinado diferente do reto. Depois ele fala para fazer pegada fechada, pois a pegada aberta tem chances de sofrer lesão no cotovelo além de tirar um pouco da tensão dos triceps.

Também fala algo interessante.. . Sobre não fechar tanto o cotovelo também. . . explica que você tem que deixá-los de acordo com sua fexibilidade( não deixe tão aberto, mas também não force-o a fechar se você sente-se denconfortável com isso). Aí explica que tem pessoas que fazem a rosca francesa com os cotovelos parelelos a cabeça (verticais) e diz que isso tem tanta chance de lesão quanto deixar os cotovelos bem abertos.

Depois fala algo também interesante. . . sobre não ir até a falha em todos os exercícios, pois não seria proveitoso.

La pelos 12:20 ele fala sobre outra variação da Scott em que seu braço fica num angulo de 180º(pegada bem aberta) e fala que é ótimo para isolar o bíceps. E fala que é legal usar um pegada com as mãos abertas, pois evita um pouco o roubo(quando for usar a máquina).

Outra técnica que ele insina é manter os pulso num angulo de 90º graus com o antebraço (no 14:25) para tirar a tensão do antebraço. . .

Outra técnica é ficar perpendicular com a máquina e não curvado. . . para isolar o bíceps.

Também diz para não extender completamente o braço (na scott ou exercícios similares) poís você pode hiperextender os cotovelos e causar um lesão, além de não isolar tanto o bíceps. (começa isso no 14:50 até o 15:20)

Depois aparece um negão GIGA pagando pau pro Charles Glass e pros caras la KKKK

Depois que o negão sai o Charles fala sobre o triceps corda(perto dos 17:30) para começar fechado e terminar o movimento 'aberto' para ativar a cabeça lateral do tríceps. E fala para ficar curvado (18:00) mas empurrar a corda para baixo e não para si, pois isso além de tirar um pouco da tensão do triceps pode causar alguma lesão indesejada hehe. E diz que é mais produtivo fazer exercícios para musculos pequenos de forma mais concentrada(com cadencia lenta). . . Para garantir a tensão e trabalho máximo (Diferente dos grandes agrupamentos onde a execução é mais 'explosiva')

ACABA O TREINO e ele recaptula tudo, relembra que mais de 9-12 séries não é muito produtivo etc etc etc.

Tradução : Vinicius

Vlww irmão, ótimo tuto =)

mto bom o video!

Show de post.

Valeu mesmo, dicas de um cara como Glass são inquestionáveis.

-Valeu Fanta!

Mais não sei heim,respeito o charless glass e tudo mais, não engulo essa parada de não colocar muita carga fazer bem controlado ele falo do fato de não levar até a falha em todas as series fala muito de lesão,fico com o pé atras heim!

MAis q o cara é respeitado isso ninguem nega!

o glass eh top demais , mas as vezes eu discordo de algumas "teorias" dele

o fato de fazer com pouco peso e BEM concentrada ate tem um certo fundamento, pq se pegar-mos um cavalinho por exemplo, a tensao sobre o biceps eh muito grande e por mais forte q voce seja na rosca direta, voce nao consegue pegar mais peso

vendo por esse lado, faz sentido sim, e dai as series bem concentradas e com menos peso , seriam apenas para dar uma caprichada no desenho e cobrir eventuais falhas assimetricas

gostei bastante do video, e principalmente da tradução né ! (:

valeu pela contribuição brother !

Parabens pelo video e pelas informações. Mt útil msm. Ponto pra ti

Editado 4/06/2011 às 05:20 06/4, 2011 por ligabo

Eu já tinha visto o video, mas como não manjo nada de inglês, não entendi nada do q eles falavam.

Mas agoda deu uma clareada.

Valeu Fanta.

Mais uma video dele (legendado):

Clique aqui

Editado 4/06/2011 às 13:12 06/4, 2011 por Éverton Udson