bom amigos descupe se estou sendo ignorante mais meu caso é o seguinte :

tenho 26 anos 1,77 de altura e 76 kg

quando começei treinar hipertrofia a seis meses tinha bf de 13% , beleza .

Só que eu trabalho somente a noite 0:00 `as 7:00 da manhã e treino de manhâ (10:00 às 11:00) e logo depois (12:00) eu almoço . Até aí tudo bem , só que eu sou obrigado a almoçar e depois dormir e a noite no trampo eu levo um shake de leite desnatado (100ml) +albumina(20g) + whey (20g)+ 1 iogurte activia (0 gordura), por que lá eu consigo dormir umas duas a tres horas dependendo do trampo . Minha bf aumentou pra 16.5% e to ficando cheio na area do abdomen.o que eu posso melhorar nisso aí ?almoço e deixo pra dormir mais tarde? troco o leite desn ou continuo .Atualmente quero ganhar massa mais tenho medo de não conseguir secar depois .Se alguem puder me dar alguma dica eu agradeço ..

ficou um pouco confuso, poste toda a sua dieta

Editado 3/06/2011 às 22:16 06/3, 2011 por killernight

Se esta ganhando muita gordura tem algo de errado com sua dieta. Poste ela pra galera avaliar.

Abraço