DaniloMolt 0 Postado Junho 3, 2011 às 15:42 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 15:42 (editado) CHEGA !!! Chega de olhar no espelho e ficar desanimado por causa da barriga q ta sempre aumentando =/ agoora eu vo daar uma trincada Começei hoje.... Diário da semana 5:50 ( um termogênico e 500ml de Água ) 6:00/6:20 - Esteira em Jejum 6:50 - 1 Copo leite Destanado + 30g Whey Protein 9:30 - Barra de Cereal Trio Light 12:20 - Almoço bem fraco, sem gorduras e quase nada de carbo ( 2 Colher de sopa arroz, 1 concha de feijão 2 ovos cozidos, quando tem carne de vaca, como muito pouco, se for frango ou peixe cozido eu como um pouco mais ) + 1 Termogênico 13:30 - Treinamento 14:30 - Suplemento 60g Whey protein + 40g Dextrose 6 Cápsulas BCAA, e 1 Vita C 15:30 - 2 Ovos cozidos sem a Gema ou 1 Copo de Leite Desnatado puro ! 18:00 - Janta praticamente sem carboidratos, e nada de gordura + 2 Ovos sem gema 21:00 - 2 Ovos Cozido sem Gema + 2 Comprimidos de Omega-3 + 1 Vita C ps: Coloco Farinha de Beringela no Almoço e Janta, estou testando, alguns dizem que ajuda na definição Meu treinamento é assim: Segunda: Peito/tríceps/antebraço Terça: Abdomem/panturrilha/perna Quarta: OFF Quinta: Costa/bíceps/antebraço Sexta: Panturrilha/abdomem/trapézio/ombro Medidas Barriga: 97cm Panturrilha: 41cm Bíceps: 36cm frio Quem tiver algumas dicas, me diga ae galera Obrigado Editado Junho 3, 2011 às 16:07 por DaniloMolt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
redlight 136 Postado Junho 3, 2011 às 15:49 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 15:49 antes que fechem porque vc postou nos moldes errados, vou dizer logo. antes de postar a dieta, calcule quantas calorias gasta durante o dia. estabeleça um deficit de calorias diárias. multiplique seu peso por dois e use essa quantidade em gramas de proteína. o resto vc completa com gorduras e carbs, o mínimo possível de carbs e o máximo possível do que se chamaria de 'gorduras boas'. e sim, se vc quer emagrecer vai ter que passar a contar as calorias e quantidades de macro. isso de 'janta quase sem gordura' de cabeça não costuma dar certo. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloMolt 0 Postado Junho 3, 2011 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 16:06 antes que fechem porque vc postou nos moldes errados, vou dizer logo. antes de postar a dieta, calcule quantas calorias gasta durante o dia. estabeleça um deficit de calorias diárias. multiplique seu peso por dois e use essa quantidade em gramas de proteína. o resto vc completa com gorduras e carbs, o mínimo possível de carbs e o máximo possível do que se chamaria de 'gorduras boas'. e sim, se vc quer emagrecer vai ter que passar a contar as calorias e quantidades de macro. isso de 'janta quase sem gordura' de cabeça não costuma dar certo. abs entendi mano... mas tipo, onde eu deveria ter postado então ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
le0z1n182 16 Postado Junho 3, 2011 às 16:11 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 16:11 Fala manolo?É vc na foto? Se for,te aconselho a entrar em bulk antes e pegar bem mais massa,daí entrar em cutting! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloMolt 0 Postado Junho 3, 2011 às 20:41 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 20:41 Fala manolo?É vc na foto? Se for,te aconselho a entrar em bulk antes e pegar bem mais massa,daí entrar em cutting! Abraços É sim mano, então eu voou fazer um " cutting " por uns tempos só pra dar aquela desinxada, não vou fazer por muito tempo..... 1 mes mais ou menos, ae vou voltar pro bulk, é q tipo, da desânimo mano, as camisetas ficam agarradinhas no braço só que na barriga tbm vo da essa secada pra melhor a auto estima.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 3, 2011 às 21:06 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 21:06 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1690 Postado Junho 3, 2011 às 21:29 Administrador Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 21:29 Tópico fechado por estar fora do padrão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados