ThyagoDias17 0 Postado Junho 3, 2011 às 15:29 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 15:29 Bom dia galera venho aqui para lhes pedir uma avaliação de minha serie. Esstou no meio de um ciclo de cipionato e estou com duvidas em relação a algumas tecnicas de treinamento como : drop-set,super-set,repetições negativas. Vou postar meu treino aqui e esperar avaliações por favor sejam breves. A: Peito,Triceps Peito: Supino reto 3x8 (drop set) Supino 45º (biset) 45º halter 3x8 Supino declinado 3x8 Voador 3x8 Triceps: Paralelas fixas 3x8 Pulley 3x8 (drop set) Testa (biset) Supino fechado 3x8 B: Costas,Biceps,Ante braço Costas: Puxada Nuca 3x8 (drop set) Puxada frente 3x8 Remada Aberta 3x8 Puxada Alta (biset) Puxada Alta na Corda 3x8 Biceps: Rosca Direta (biset) Rosca schoot 3x8 Rosca Concentrada 3x8 (dropset) Ante Braço: Rosca Punho 3x8 Rosca Inversa 3x8 Rosca Punho Inversa 3x8 C: Ombro,Trapézio,Perna,Panturrilha Ombro: Desenvolvimento Nuca 3x8 Elevação lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Trapézio: Encolhimento barra 3x30 Remada em Pé 3x15 Perna: Agachamento 3x8 (dropset) Leg Press,Cadeira Extensora e Mesa Flexora (triset) 3x8 Panturrilha: Panturrilha no Leg Press 3x30 Panturrilha no Agachamento 3x30 por favor pessoal comenta ai. koe pessoal comenta por favor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcondesrjr 0 Postado Junho 3, 2011 às 21:01 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 21:01 (editado) Brother, post fora do padrão. Olha isso. Pra receber sugestão, critica, etc, precisa colocar mais informações, esquema de treino, se eh iniciante.. ql o objetivo... Desse jeito, complicou Editado Junho 3, 2011 às 21:03 por marcondesrjr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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