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Como Montar A Dieta?


Hufnagel

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Postado (editado)

Tá, ja entendi quando deve-se evitar gordura, carbos, e etc.

Agora pra montar a dieta eu queria saber: Quantas g/Kg corporal eu devo comer de gordura e carbo?

Ex: Proteina: 2g/kg

Gordura: Xg/kg

Carbo: Xg/kg

Ou a maneira de calcular é outra?

Agradeço quem puder ajudar

Edit

ps: Alguem sabe me informar o valor nutriciona do macarrao integral? Nao acho em lugar nenhum!

Editado por Hufnagel
  • Supermoderador
Postado

Você não precisa imediatamente "evitar" nada em uma dieta.

A dieta é para o quê? hipertrofia? ou cutting?

Se for cutting, você mesmo pode decidir o quanto usar de carboidrato e o quanto usar de gordura, dependendo de como seu organismo tolera cada macronutriente.

Você pode fazer uma dieta low-fat, ou uma low-carb, ou mesmo uma cetogênica... seu organismo vai responder de uma forma diferente a cada tipo de dieta. A princípio todas elas funcionam, desde que o déficit calórico seja o mesmo.

Eu só consegui ter bons resultados quando fiz dieta low-carb (uns 100g no máximo de carboidrato por dia); no meu caso em específico o fato de ingerir mais carboidratos me deixa menos saciado, ou seja, com mais fome, e eu não conseguia seguir a dieta, acabava comendo demais.

De qualquer forma, uma quantidade de gordura de 1 g/kg como o Gusmão falou é um bom ponto de partida. Aí você calcula a quantidade de carboidratos. Dependendo de como seu organismo reagir você vai ajustando com o tempo.

Ah, e da mesma forma que a quantidade de cada macronutriente, você também pode variar a quantidade de refeições - 6, 4, 3, 1, pode utilizar uma das dietas com jejum que estão "na moda" ultimamente...no final das contas não fará diferença, mais uma vez o que importa é a quantidade de calorias.

Você basicamente terá melhores resultados com a dieta com a qual se adaptar melhor.

E quanto ao macarrão integral, é o mesmo que o comum - em torno de 55-60g de carboidrato e 8-10g de proteína a cada 80g de macarrão (cru).

Postado (editado)

Obrigadão pelas respostas!

To montando uma dieta hipercalorica.

To ate bem "estudado" sobre isso tudo que vc falou! Tava só na duvida sobre a quantidade de gordura mesmo.

Refiz minha dieta e vou posta-la denovo. Acho que agora está proximo do ideal. So testando pra saber e acertar.

Valeu!

Editado por Hufnagel
Postado (editado)

Meu objetivo é ganhar massa magra (e de quem não é né?rs). Mas não to me importando muito em ganhar uma graxa nao... No meu ultimo cutting percebi que queimo relativamente facil gordura. Meio que perdi o medo.

Melhor comecar com cerca de 1g/kg de gordura mesmo ne? E depois ver como reage... Isso vai dar umas 80g de gordura/dia.

Então não vou abrir outro tópico só pra postar a dieta.

Idade:29

Peso: 77kg

Altura: 1,77m

Objetivo : Ganho de massa

bulknosmoke.jpg

E ai? Onde posso melhorar? Alias, De onde eu tiro essa proteina que ta a mais ai, heim?rs

Valeu!

Editado por Hufnagel
Postado

kra, depois q eu vi esse video nos 8:20 min https://underground.nutrex.com/videos/Zack-Khan/RoadtoRecovery/blogEntry49.asp

e o q o ney falou....sério, tem uma galera comendo MUITO mais do q precisa.....tipo, olha o tamanho do loco do video, e ele diz q come umas 4500 calorias por dia, pra manter aquele peso....imagina o q nos meros mortais aqui do forum precisamos de verdade.....

Com certeza cara, totalmente apoiado, comer mais de 3000kcals tem q ter mais de 80kg (ou ser ecto ao extremo) e/ou estar ciclando.

Postado

eu tenho 1,80 e atualmente to com 92 KGs, 75 kgs de massa magra BF 18%. ja pesei 105 (foda)

to num cutting com 2000kcal por dia, pretendo perder mais uns 7 kgs até agosto, depois entrar em um bulk tranquilo de 3000kcal......eu acho q meter 3700 muita coisa, vai ganhar muita gordura dai....

Postado (editado)

Com certeza cara, totalmente apoiado, comer mais de 3000kcals tem q ter mais de 80kg (ou ser ecto ao extremo) e/ou estar ciclando.

mas e se vc nao ganha peso comendo isso, mesmo nao sendo ecto ao extremo ( ou nem ser ecto, ser uma pessoa que tem dificuldades em massa mas ganha gordura)???

eu sou assim, mesmo com o treinamento adequado, eu só cresço se comer mais que isso, e infelizmente se eu nao ganhar um pouco de gordura junto eu nao ganho massa muscular!

kra, depois q eu vi esse video nos 8:20 min https://underground.nutrex.com/videos/Zack-Khan/RoadtoRecovery/blogEntry49.asp

e o q o ney falou....sério, tem uma galera comendo MUITO mais do q precisa.....tipo, olha o tamanho do loco do video, e ele diz q come umas 4500 calorias por dia, pra manter aquele peso....imagina o q nos meros mortais aqui do forum precisamos de verdade.....

velho esse cara toma esteroides, entao pra ele é facil ganhar massa muscular, quem toma hormonios pode se dar ao luxo de comer pouco que mesmo assim vai crescer ( e vai crescer seco ou crescer perdendo gordura ainda por cima !!!!!) só ver o outlaw do forum que cresceu em pre contest ciclando

Só que pra alguns nao funciona assim..

Um cara que nao ganha massa nem a pau nao pode se dar ao luxo de comer pouco, se o corpo dele ja nao gosta de fazer massa, vc acha que ele ira fazer se tiver poucos nutrientes disponiveis?

Editado por eduardostz
Postado

Com certeza cara, totalmente apoiado, comer mais de 3000kcals tem q ter mais de 80kg (ou ser ecto ao extremo) e/ou estar ciclando.

sera gusmao?

to me matando aqui pra mandar na casa dos 3500kcals e tenho uns 75kg so, mas sou ecto.

sera q com apenas 3000 eu ganharia peso?? e a historia dos joga 500 calorias a mais ou a menos dependendo do objetivo?

so testando ne...

mas postando isso q vc postou vc me anima carai.. aheuaehuaehuae

Postado (editado)

Foi mal o sumiço galera! Trampo vc ja viu ne!rs

Eu sei que ta muito alto! Quero fazer a dieta com 3000kcal ou menos um pouco! Só to sem saber ao certo onde cortar e tal.

Comendo 2500 na minha primeira dieta eu ja ganhei muito... acho que vou começar e com 2700 e ir aumentando se precisar...

Se alguem puder sugerir.

Valeu pela ajuda!

Editado por Hufnagel
Postado

Mas pode ver que quem apoia isso aqui geralmente tem facilidade em ganhar massa, ney felipe, leandrotwin, gusmao

Eu não tenho facilidade em ganhar massa, mas é q vc ve por exemplo o Ney q usando 3600kcals ele ganho 10kg em 2meses, com EAs sim, mas ainda sim é pouco se comparar a nego de 70kg q come isso ou mais, e ele é mto bem graduado para falar isso.

Claro q existem exceções ne gente, tem quem realmente não ganhe peso com "pouca kcals".

Frango_13@ Alem das kcals a divisão de macros tb é fundamental para o ganho de massa, então kcal não é kcal apenas, não é tão simples.

Só testando pra ver, por iso estou recomendado a todos q vejo para começar com menos kcals e subir aos pouco, para naturais qualquer ganho acima de 2kg por mes é ganho sujo.

Postado

Eu não tenho facilidade em ganhar massa, mas é q vc ve por exemplo o Ney q usando 3600kcals ele ganho 10kg em 2meses, com EAs sim, mas ainda sim é pouco se comparar a nego de 70kg q come isso ou mais, e ele é mto bem graduado para falar isso.

Claro q existem exceções ne gente, tem quem realmente não ganhe peso com "pouca kcals".

Frango_13@ Alem das kcals a divisão de macros tb é fundamental para o ganho de massa, então kcal não é kcal apenas, não é tão simples.

Só testando pra ver, por iso estou recomendado a todos q vejo para começar com menos kcals e subir aos pouco, para naturais qualquer ganho acima de 2kg por mes é ganho sujo.

ah sim, eu tb sou a favor do que vc falou, de ir subindo aos poucos, nada ver o cara querer acrescentar 1000 kcals na dieta do nada neh heheh

depende da pessoa, eu mesmo só ganho peso com muitas kcals, mas bf é meio alto, tipo uns 14%, mas ele tb nao sobe, ele esta no que esta e nao se modifica mesmo comendo muito, na verdade faz muito tempo que ele é assim, eu nem ligo pois nao tenho tamanho suficiente pra me importar com isso, quando tiver eu abaixo ele, por enquanto vou ganhando massa...

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