Como Montar A Dieta?

[Hufnagel]

Tá, ja entendi quando deve-se evitar gordura, carbos, e etc.

Agora pra montar a dieta eu queria saber: Quantas g/Kg corporal eu devo comer de gordura e carbo?

Ex: Proteina: 2g/kg

Gordura: Xg/kg

Carbo: Xg/kg

Ou a maneira de calcular é outra?

Agradeço quem puder ajudar

Edit

ps: Alguem sabe me informar o valor nutriciona do macarrao integral? Nao acho em lugar nenhum!

Editado Junho 1, 2011 às 19:29 por Hufnagel

[Gusmão420]

Jogaria gord em 1g e o resto de carbs.

[Hufnagel]

Jogaria gord em 1g e o resto de carbs.

Valeu cara!

[mpcosta82]

Você não precisa imediatamente "evitar" nada em uma dieta.

A dieta é para o quê? hipertrofia? ou cutting?

Se for cutting, você mesmo pode decidir o quanto usar de carboidrato e o quanto usar de gordura, dependendo de como seu organismo tolera cada macronutriente.

Você pode fazer uma dieta low-fat, ou uma low-carb, ou mesmo uma cetogênica... seu organismo vai responder de uma forma diferente a cada tipo de dieta. A princípio todas elas funcionam, desde que o déficit calórico seja o mesmo.

Eu só consegui ter bons resultados quando fiz dieta low-carb (uns 100g no máximo de carboidrato por dia); no meu caso em específico o fato de ingerir mais carboidratos me deixa menos saciado, ou seja, com mais fome, e eu não conseguia seguir a dieta, acabava comendo demais.

De qualquer forma, uma quantidade de gordura de 1 g/kg como o Gusmão falou é um bom ponto de partida. Aí você calcula a quantidade de carboidratos. Dependendo de como seu organismo reagir você vai ajustando com o tempo.

Ah, e da mesma forma que a quantidade de cada macronutriente, você também pode variar a quantidade de refeições - 6, 4, 3, 1, pode utilizar uma das dietas com jejum que estão "na moda" ultimamente...no final das contas não fará diferença, mais uma vez o que importa é a quantidade de calorias.

Você basicamente terá melhores resultados com a dieta com a qual se adaptar melhor.

E quanto ao macarrão integral, é o mesmo que o comum - em torno de 55-60g de carboidrato e 8-10g de proteína a cada 80g de macarrão (cru).

[Hufnagel]

Obrigadão pelas respostas!

To montando uma dieta hipercalorica.

To ate bem "estudado" sobre isso tudo que vc falou! Tava só na duvida sobre a quantidade de gordura mesmo.

Refiz minha dieta e vou posta-la denovo. Acho que agora está proximo do ideal. So testando pra saber e acertar.

Valeu!

Editado Junho 2, 2011 às 15:01 por Hufnagel

[LeandroTwin]

Depende do objetivo...

Abraço

[Hufnagel]

Meu objetivo é ganhar massa magra (e de quem não é né?rs). Mas não to me importando muito em ganhar uma graxa nao... No meu ultimo cutting percebi que queimo relativamente facil gordura. Meio que perdi o medo.

Melhor comecar com cerca de 1g/kg de gordura mesmo ne? E depois ver como reage... Isso vai dar umas 80g de gordura/dia.

Então não vou abrir outro tópico só pra postar a dieta.

Idade:29

Peso: 77kg

Altura: 1,77m

Objetivo : Ganho de massa

E ai? Onde posso melhorar? Alias, De onde eu tiro essa proteina que ta a mais ai, heim?rs

Valeu!

Editado Junho 2, 2011 às 15:11 por Hufnagel

[Gusmão420]

Começa diminuindo prot e carb tb ta mto alto.

Abraços

[DubPoa]

kra, depois q eu vi esse video nos 8:20 min https://underground.nutrex.com/videos/Zack-Khan/RoadtoRecovery/blogEntry49.asp

e o q o ney falou....sério, tem uma galera comendo MUITO mais do q precisa.....tipo, olha o tamanho do loco do video, e ele diz q come umas 4500 calorias por dia, pra manter aquele peso....imagina o q nos meros mortais aqui do forum precisamos de verdade.....

[Gusmão420]

kra, depois q eu vi esse video nos 8:20 min https://underground.nutrex.com/videos/Zack-Khan/RoadtoRecovery/blogEntry49.asp

e o q o ney falou....sério, tem uma galera comendo MUITO mais do q precisa.....tipo, olha o tamanho do loco do video, e ele diz q come umas 4500 calorias por dia, pra manter aquele peso....imagina o q nos meros mortais aqui do forum precisamos de verdade.....

Com certeza cara, totalmente apoiado, comer mais de 3000kcals tem q ter mais de 80kg (ou ser ecto ao extremo) e/ou estar ciclando.

[DubPoa]

eu tenho 1,80 e atualmente to com 92 KGs, 75 kgs de massa magra BF 18%. ja pesei 105 (foda)

to num cutting com 2000kcal por dia, pretendo perder mais uns 7 kgs até agosto, depois entrar em um bulk tranquilo de 3000kcal......eu acho q meter 3700 muita coisa, vai ganhar muita gordura dai....

[eduardostz]

Com certeza cara, totalmente apoiado, comer mais de 3000kcals tem q ter mais de 80kg (ou ser ecto ao extremo) e/ou estar ciclando.

mas e se vc nao ganha peso comendo isso, mesmo nao sendo ecto ao extremo ( ou nem ser ecto, ser uma pessoa que tem dificuldades em massa mas ganha gordura)???

eu sou assim, mesmo com o treinamento adequado, eu só cresço se comer mais que isso, e infelizmente se eu nao ganhar um pouco de gordura junto eu nao ganho massa muscular!

kra, depois q eu vi esse video nos 8:20 min https://underground.nutrex.com/videos/Zack-Khan/RoadtoRecovery/blogEntry49.asp

e o q o ney falou....sério, tem uma galera comendo MUITO mais do q precisa.....tipo, olha o tamanho do loco do video, e ele diz q come umas 4500 calorias por dia, pra manter aquele peso....imagina o q nos meros mortais aqui do forum precisamos de verdade.....

velho esse cara toma esteroides, entao pra ele é facil ganhar massa muscular, quem toma hormonios pode se dar ao luxo de comer pouco que mesmo assim vai crescer ( e vai crescer seco ou crescer perdendo gordura ainda por cima !!!!!) só ver o outlaw do forum que cresceu em pre contest ciclando

Só que pra alguns nao funciona assim..

Um cara que nao ganha massa nem a pau nao pode se dar ao luxo de comer pouco, se o corpo dele ja nao gosta de fazer massa, vc acha que ele ira fazer se tiver poucos nutrientes disponiveis?

Editado Junho 2, 2011 às 20:04 por eduardostz

[Frango_13]

Com certeza cara, totalmente apoiado, comer mais de 3000kcals tem q ter mais de 80kg (ou ser ecto ao extremo) e/ou estar ciclando.

sera gusmao?

to me matando aqui pra mandar na casa dos 3500kcals e tenho uns 75kg so, mas sou ecto.

sera q com apenas 3000 eu ganharia peso?? e a historia dos joga 500 calorias a mais ou a menos dependendo do objetivo?

so testando ne...

mas postando isso q vc postou vc me anima carai.. aheuaehuaehuae

[eduardostz]

Mas pode ver que quem apoia isso aqui geralmente tem facilidade em ganhar massa, ney felipe, leandrotwin, gusmao

[Hufnagel]

Foi mal o sumiço galera! Trampo vc ja viu ne!rs

Eu sei que ta muito alto! Quero fazer a dieta com 3000kcal ou menos um pouco! Só to sem saber ao certo onde cortar e tal.

Comendo 2500 na minha primeira dieta eu ja ganhei muito... acho que vou começar e com 2700 e ir aumentando se precisar...

Se alguem puder sugerir.

Valeu pela ajuda!

Editado Junho 2, 2011 às 20:44 por Hufnagel

[Gusmão420]

Mas pode ver que quem apoia isso aqui geralmente tem facilidade em ganhar massa, ney felipe, leandrotwin, gusmao

Eu não tenho facilidade em ganhar massa, mas é q vc ve por exemplo o Ney q usando 3600kcals ele ganho 10kg em 2meses, com EAs sim, mas ainda sim é pouco se comparar a nego de 70kg q come isso ou mais, e ele é mto bem graduado para falar isso.

Claro q existem exceções ne gente, tem quem realmente não ganhe peso com "pouca kcals".

Frango_13@ Alem das kcals a divisão de macros tb é fundamental para o ganho de massa, então kcal não é kcal apenas, não é tão simples.

Só testando pra ver, por iso estou recomendado a todos q vejo para começar com menos kcals e subir aos pouco, para naturais qualquer ganho acima de 2kg por mes é ganho sujo.

[eduardostz]

Eu não tenho facilidade em ganhar massa, mas é q vc ve por exemplo o Ney q usando 3600kcals ele ganho 10kg em 2meses, com EAs sim, mas ainda sim é pouco se comparar a nego de 70kg q come isso ou mais, e ele é mto bem graduado para falar isso.

Claro q existem exceções ne gente, tem quem realmente não ganhe peso com "pouca kcals".

Frango_13@ Alem das kcals a divisão de macros tb é fundamental para o ganho de massa, então kcal não é kcal apenas, não é tão simples.

Só testando pra ver, por iso estou recomendado a todos q vejo para começar com menos kcals e subir aos pouco, para naturais qualquer ganho acima de 2kg por mes é ganho sujo.

ah sim, eu tb sou a favor do que vc falou, de ir subindo aos poucos, nada ver o cara querer acrescentar 1000 kcals na dieta do nada neh heheh

depende da pessoa, eu mesmo só ganho peso com muitas kcals, mas bf é meio alto, tipo uns 14%, mas ele tb nao sobe, ele esta no que esta e nao se modifica mesmo comendo muito, na verdade faz muito tempo que ele é assim, eu nem ligo pois nao tenho tamanho suficiente pra me importar com isso, quando tiver eu abaixo ele, por enquanto vou ganhando massa...