8:00 | Adicionar Alimento | Deletar [8:00]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g R$ 0.5 (Editar) (Remover)

100g Aveia, flocos crus 329kcal 65g 14g 1g R$ 1 (Editar) (Remover)

100g Leite de Vaca, evaporado, desnatado 104kcal 15g 11g 0g R$ 2.2 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

11:00 pré treino | Adicionar Alimento | Deletar [11:00 pré treino]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 302kcal 0g 58g 6g R$ 1.6 (Editar) (Remover)

100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover)

100g Feijão Preto, cozido 131kcal 24g 9g 1g R$ 0.4 (Editar) (Remover)

100g Banana da Terra, crua 105kcal 27g 2g 0g R$ 0.4 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

13:00 pós treino | Adicionar Alimento | Deletar [13:00 pós treino]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 302kcal 0g 58g 6g R$ 1.6 (Editar) (Remover)

100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover)

100g Feijão Preto, cozido 131kcal 24g 9g 1g R$ 0.4 (Editar) (Remover)

100g Banana da Terra, crua 105kcal 27g 2g 0g R$ 0.4 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

15:30 | Adicionar Alimento | Deletar [15:30]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

100g Leite de Vaca, evaporado, desnatado 104kcal 15g 11g 0g R$ 1.1 (Editar) (Remover)

100g Aveia, flocos crus 329kcal 65g 14g 1g R$ 1 (Editar) (Remover)

100g Maçã 59kcal 15g 0g 0g R$ 0.4 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

18:30 | Adicionar Alimento | Deletar [18:30]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

100g Leite de Vaca, evaporado, desnatado 104kcal 15g 11g 0g R$ 1.1 (Editar) (Remover)

100g Aveia, flocos crus 329kcal 65g 14g 1g R$ 1 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

21:30 | Adicionar Alimento | Deletar [21:30]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover)

100g Feijão Preto, cozido 131kcal 24g 9g 1g R$ 0.4 (Editar) (Remover)

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 (Editar) (Remover)

100g Carne de Boi, cozida 207kcal 0g 28g 11g R$ 1.2 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

24:00 | Adicionar Alimento | Deletar [24:00]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

13g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 107.9kcal 0g 0g 11.96g R$ 0.39 (Editar) (Remover)

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias

Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg

3665.9kcal 454g 327g 58.96g 6.053g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura

4.36g 48.879kcal 0.786g 35% 14%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total

49% Faltam: -130.99 Kcal Faltam: -720.14 Kcal Faltam: -1309.29 Kcal R$ 17.59

Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de:

2925ml +/- 1440 KG a cada 7 dias

Avaliem, Por favor.

Fiz essa dieta pelo site https://www.dietaetreino.com.br Créditos ai pra eles.

Post peso, altura, medidas.

pow ta ali do lado so o peso e altura

Altura: 174 m

Peso: 75 kgs

Idade: 18 anos

Braço esquerdo contraído: 35 cm

Braço direito contraído: 34 cm

Antebraço esquerdo: 28.5 cm

Antebraço direito: 29 cm

Coxa (2 dedos da virilha): 62 cm

Panturrilha Direita (parte maior): 38 cm

Panturrilha Esquerda (parte maior): 38 cm

Quadril (parte maior): 61 cm

Peito (parte maior): 97 cm

Peito (na altura dos mamilos): 95 cm

Ombro: 113 cm (alterar)

Abdomen (parte maior): 83 cm

Abdomen (na altura do umbigo): 83 cm

Percentual de gordura: 14.34 %

Objetivo: Hipertrofia.

São regras amigo.

Antes de tudo, tem o dobro de prot q vc deveria usar.

Gorduras achei pouco, jogaria umas 80g pelo seu peso.

Abraços

sugere diminuir carboidratos tb? e quanto?

Não, carb ta legal, até pode aumentar, mas prot...

Como eu to querendo fazer dieta com 3.600 calorias que foi oq deu na minha conta

como vc sugere a divisao? no momento ta 50/35/15 carbo 454g prot 326g gord 58g ...vcs sugerem que eu faça como..de uma forma que de pra diminuir a proteina que ta elevada.

e caso eu não queira diminuir nem mudar os valores....me digao se posso substituir alguns pedaços de carne por whey e abulmina(nunca fui usuario de suplementos) pq é dificilimo comer isso tudo.

obrigado

Pra bulk acho legal 50/30/20, ou 40/30/30, carb/prot/gord.

Abraços

se eu por 50/30/20..vou continuar com a proteína elevada...parece que não tem como diminuir essa prot mesmo...o geito vai ser tomando suplemento pra completar a kcal

se eu por 50/30/20..vou continuar com a proteína elevada...parece que não tem como diminuir essa prot mesmo...o geito vai ser tomando suplemento pra completar a kcal

Não precisa seguir a risca, mantenha as proteína em 2,2g/kg e completa o resto com carboidrato e gordura.

Caso tenha uma genetica de acumular gordura, foque nas gorduras. Se for ectomorfo, quem é bem dificil ganhar peso, foque nos carboidratos.

Abraço

Não precisa seguir a risca, mantenha as proteína em 2,2g/kg e completa o resto com carboidrato e gordura.

Caso tenha uma genetica de acumular gordura, foque nas gorduras. Se for ectomorfo, quem é bem dificil ganhar peso, foque nos carboidratos.

Abraço

blz entau..2.2 vai ficar mo diferença cabo gord mas ta ok....e eu to com grana pra suplemento agora estagiando e acho que vou comprar pq achei muito barato esses da growth supplements que até to lendo agora um relato seu Leandro e todo mundo fala muito bem do custoxbeneficio e ta dificil comer muito kk eu demoro d+..o frete não deu tao caro assim acho q vai ficar uns 30-40 de frente, vou comprar 2 combos o 10 e o 14, vale a pena né?

agradeço ai as respostas.

Whey, malto e albumina. São suplementos simples e com resultados garantidos.

Compra sim.

Abraço

Abraço ai galera que comentou.

É so pedir aqui pra um moderador fechar o tópico né?..ja consequi legal oque queria.

vlws.