Monny 0 Postado Junho 1, 2011 às 17:00 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 17:00 Idade: 18 Altura: 1,61 Peso: 54 Kg Tempo que malho: 3 meses Objetivo do treino: Hipertrofia, aumentar principalmente pernas (inspiração: juliana salimeni rs) Treino: AB foi passado pelo instrutor da academia Não tomo nenhum suplemento ainda. TREINO A Ergometria Bike 15 min Musculação exercício serie repetições Extensão de joelho 3 15 Leg Press 3 15 Agachamento Haque 3 15 Agachamento Afundado 3 15 Adução de Perna 3 15 Abdução de Perna 3 15 Triceps na polia alta 3 15 Rosca no cross over 3 15 TREINO B Ergometria Bike 15 min Musculação exercicio serie repetições Flexão de joelho 3 15 Flexão de joelho c/ caneleira 3 15 Extensão c/ caneleira 3 15 Extensão na polia baixa 3 15 Extensão da Pelve 3 15 Panturrilha sentada 3 15 Puxada no triângulo 3 15 Borboleta Sentada 3 15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tchurreia 0 Postado Junho 1, 2011 às 17:15 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 17:15 cara, esse treino ai que seu instrutor passou é apenas para adaptação, ou seja, para no máximo os 2 primeiros meses, da uma pesquisada aqui no forum e troca esse treino seu ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitorLF 3 Postado Junho 1, 2011 às 18:03 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 18:03 cara, esse treino ai que seu instrutor passou é apenas para adaptação, ou seja, para no máximo os 2 primeiros meses, da uma pesquisada aqui no forum e troca esse treino seu ai. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 1, 2011 às 18:10 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 18:10 [2] 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monny 0 Postado Junho 2, 2011 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 15:59 Mas agora que ja tem 3 meses, posso começar a tomar suplemento ne, to com muito medo é de ganhar barriga com isso. O meu treino vai mudar na proxima semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gutinha 12 Postado Junho 2, 2011 às 16:19 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 16:19 se treinar e se alimentar direito não ganha barriga, mas se for treinar 2x por semana aí complica.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tchurreia 0 Postado Junho 3, 2011 às 11:51 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 11:51 cara, já pode começar um treino de seg a sex. vc só vai da barriga se estiver com uma dieta ruim ou comprar suplementos hipercalóricos... sugestão de suplementação pra essa fase sua: whey protein OPTIMUM e creatina UNIVERSAL força aew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monny 0 Postado Junho 3, 2011 às 23:44 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 23:44 Eu treino de segunda a sexta mesmo , só que eu fico repetindo esse treino a semana toda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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