Idade: 18

Altura: 1,61

Peso: 54 Kg

Tempo que malho: 3 meses

Objetivo do treino: Hipertrofia, aumentar principalmente pernas (inspiração: juliana salimeni rs)

Treino: AB foi passado pelo instrutor da academia

Não tomo nenhum suplemento ainda.

TREINO A

Ergometria

Bike 15 min

Musculação

exercício serie repetições

Extensão de joelho 3 15

Leg Press 3 15

Agachamento Haque 3 15

Agachamento Afundado 3 15

Adução de Perna 3 15

Abdução de Perna 3 15

Triceps na polia alta 3 15

Rosca no cross over 3 15

TREINO B

Ergometria

Bike 15 min

Musculação

exercicio serie repetições

Flexão de joelho 3 15

Flexão de joelho c/ caneleira 3 15

Extensão c/ caneleira 3 15

Extensão na polia baixa 3 15

Extensão da Pelve 3 15

Panturrilha sentada 3 15

Puxada no triângulo 3 15

Borboleta Sentada 3 15

cara, esse treino ai que seu instrutor passou é apenas para adaptação, ou seja, para no máximo os 2 primeiros meses, da uma pesquisada aqui no forum e troca esse treino seu ai.

cara, esse treino ai que seu instrutor passou é apenas para adaptação, ou seja, para no máximo os 2 primeiros meses, da uma pesquisada aqui no forum e troca esse treino seu ai.

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Mas agora que ja tem 3 meses, posso começar a tomar suplemento ne, to com muito medo é de ganhar barriga com isso.

O meu treino vai mudar na proxima semana.

se treinar e se alimentar direito não ganha barriga, mas se for treinar 2x por semana aí complica..

cara, já pode começar um treino de seg a sex.

vc só vai da barriga se estiver com uma dieta ruim ou comprar suplementos hipercalóricos...

sugestão de suplementação pra essa fase sua: whey protein OPTIMUM e creatina UNIVERSAL

força aew

Eu treino de segunda a sexta mesmo , só que eu fico repetindo esse treino a semana toda.