Tenho 1,75m e peso 86kg, mais ou menos 17~20kg de gordura corporal. Não faço nenhum tipo de aeróbico, só uma corrida, raramente.

Meus músculos estão crescendo, maas muito escondidos pela camada de gordura.

O que devo fazer? Ao que devo dar prioridade?

Amo malhar e não gosto da idéia de parar com o meu treino de pesos, para fazer outra coisa, como natação ou muay thai, visando o emagrecemento.

Não sei mais o que fazer.

Me ajudem, por favor.

dieta please!

dieta please!

Cara, e não tenho uma dieta certa. Mas é mais ou menos assim.

De manhã

Sanduiche de pão integral com queijo e presunto

Um copo de achocolatado

Antes do almoço tomo um suco ou um copo de achocolatado

Almoço

Arroz, feijão, macarrão e carne vermelha ou frango

Lanche da tarde

IDEM café a manhã

Pré-treino

Pão, queijo, suco ou café

Pós-treino

2 sardinhas ou sanduiche de queijo, presunto ou frango

Leite

Ceia

Leite ou fruta

Sei que é uma merda, mas é isso aí...

Você não precisa parar com a musculação para perder gordura. Muito pelo contrário, o treino com pesos ajuda bastante.

Aeróbicos também não são estritamente necessários.

O que você precisa é arrumar a sua dieta. Calcule quantas calorias você consome por dia, e use um déficit de pelo menos umas 500 kcal por dia. Comece assim e vá ajustando a dieta com o tempo.

isso de que vc precisa fazer alguma atividade aeróbica pra emagrecer é mito. pode (e deve) continuar seu trabalho com peso, mantenha uma ingestão alta de proteínas e vá baixando a quantidade de carboidratos e gorduras, comece com um deficit calórico de umas 500-700kcal e vá diminuindo a partir daí quando a perda de peso estagnar. basicamente é isso. tem muito material bom sobre 'cutting' ou perda de gordura aqui no forum. abraço

hj tb to com 86kg e tenho a mesma altura que vc... so que o meu bf ta diminuindo bem com exercicio forte e com alta intensidade.. e uma dieta equilibrada..

amigo faça antes dos seus treinos 20min ou 30min de esteira.

e tome um termogenico, REDLINE eh uma boa, pode tomar junto com oq toma para a musculação.

ele ajuda mto a perder gordura. perdi 9kilos com 1pote.

importante, nao correr na esteira, ande ou trote.