milgonmelo 0 Postado Junho 1, 2011 às 05:17 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 05:17 Tenho 1,75m e peso 86kg, mais ou menos 17~20kg de gordura corporal. Não faço nenhum tipo de aeróbico, só uma corrida, raramente. Meus músculos estão crescendo, maas muito escondidos pela camada de gordura. O que devo fazer? Ao que devo dar prioridade? Amo malhar e não gosto da idéia de parar com o meu treino de pesos, para fazer outra coisa, como natação ou muay thai, visando o emagrecemento. Não sei mais o que fazer. Me ajudem, por favor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dematosmoura 0 Postado Junho 1, 2011 às 06:30 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 06:30 dieta please! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
milgonmelo 0 Postado Junho 1, 2011 às 06:37 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 06:37 dieta please! Cara, e não tenho uma dieta certa. Mas é mais ou menos assim. De manhã Sanduiche de pão integral com queijo e presunto Um copo de achocolatado Antes do almoço tomo um suco ou um copo de achocolatado Almoço Arroz, feijão, macarrão e carne vermelha ou frango Lanche da tarde IDEM café a manhã Pré-treino Pão, queijo, suco ou café Pós-treino 2 sardinhas ou sanduiche de queijo, presunto ou frango Leite Ceia Leite ou fruta Sei que é uma merda, mas é isso aí... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 1, 2011 às 08:31 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 08:31 Você não precisa parar com a musculação para perder gordura. Muito pelo contrário, o treino com pesos ajuda bastante. Aeróbicos também não são estritamente necessários. O que você precisa é arrumar a sua dieta. Calcule quantas calorias você consome por dia, e use um déficit de pelo menos umas 500 kcal por dia. Comece assim e vá ajustando a dieta com o tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
redlight 136 Postado Junho 1, 2011 às 11:28 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 11:28 isso de que vc precisa fazer alguma atividade aeróbica pra emagrecer é mito. pode (e deve) continuar seu trabalho com peso, mantenha uma ingestão alta de proteínas e vá baixando a quantidade de carboidratos e gorduras, comece com um deficit calórico de umas 500-700kcal e vá diminuindo a partir daí quando a perda de peso estagnar. basicamente é isso. tem muito material bom sobre 'cutting' ou perda de gordura aqui no forum. abraço Téo Dias reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcondesrjr 0 Postado Junho 1, 2011 às 11:32 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 11:32 hj tb to com 86kg e tenho a mesma altura que vc... so que o meu bf ta diminuindo bem com exercicio forte e com alta intensidade.. e uma dieta equilibrada.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcodamo 0 Postado Junho 1, 2011 às 11:47 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 11:47 amigo faça antes dos seus treinos 20min ou 30min de esteira. e tome um termogenico, REDLINE eh uma boa, pode tomar junto com oq toma para a musculação. ele ajuda mto a perder gordura. perdi 9kilos com 1pote. importante, nao correr na esteira, ande ou trote. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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