LMB Postado Maio 31, 2011 às 23:12 Postado Maio 31, 2011 às 23:12 Idade: 16 Altura:1,77 Peso:76 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2x Por favor avaliem meu treino e dêem dicas, valeu. A-Costas e Biceps Pulley Pegada Fechada 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4 Cruxifixo inverso com pegada invertida 3x8 Remada Articulada 4x8 Pulley Frente 1x10 1x8 1x6 Rosca Direta 1x10 1x8 1x6 1x4 Rosca Cross(barra W) 3x8 Rosca Concentrada 3x10 B-Peito e Triceps Supino Articulado 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4 Supino Inclinado 4x8 Peck Deck 1x10 1x8 1x6 Cruxifixo Inclinado 3x10 Triceps Pulley 1x10 1x8 1x6 1x4 Triceps Frances na corda 3x8 Triceps Unilateral(maq) 3x10 C-Perna e Deltoides Agachamento livre 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4 Leg Press 4x12 Banco Extensor 4x15 Banco Flexor 4x12 Banco Sóleos 4x15 Desenvolvimento Frente 1x12 1x10 1x8 1x6 Elevação lateral(unilateral) 3x8 Elevação Frontal 3x10 Rotação de ombros 3x6
Fanta Postado Junho 1, 2011 às 00:14 Postado Junho 1, 2011 às 00:14 Dividiria o treino de trapézio para o dia de cstas,e o de ombro para o dia de peito,já que fazendo assim na sua divisão você vai estar treinando ombro e triceps toda semana,e não ocorrera crecimento Colocaria flexão plantar sentado e em pé no dia de pernas,tiraria o peck deck e colocaria cross over para pegar a parte inferior do peito,ou coloca o peck deck como pré-exaustão com supino reto. Quanto tempo de treino você tem ?eu colocaria um levantamento terra no dia de costas. Coloca o Triceps Pulley por ultimo,e faça o triceps frances livre, Treino de biceps faria assim : Rosca direta,Rosca alternada ou simultanea em banco 45º e concentrada ou scoot(varie) Faria Dessenvolvimento frente ou nuca,e colocaria encolhimetno do ombros e remada alta. abraços
LMB Postado Junho 1, 2011 às 00:33 Autor Postado Junho 1, 2011 às 00:33 Dividiria o treino de trapézio para o dia de cstas,e o de ombro para o dia de peito,já que fazendo assim na sua divisão você vai estar treinando ombro e triceps toda semana,e não ocorrera crecimento Colocaria flexão plantar sentado e em pé no dia de pernas,tiraria o peck deck e colocaria cross over para pegar a parte inferior do peito,ou coloca o peck deck como pré-exaustão com supino reto. Quanto tempo de treino você tem ?eu colocaria um levantamento terra no dia de costas. Coloca o Triceps Pulley por ultimo,e faça o triceps frances livre, Treino de biceps faria assim : Rosca direta,Rosca alternada ou simultanea em banco 45º e concentrada ou scoot(varie) Faria Dessenvolvimento frente ou nuca,e colocaria encolhimetno do ombros e remada alta. abraços Tenho 8 meses de treino O triceps frances esotu fazendo na maquina para dar novos estimulos, sendo q na minha antiga ficha ja fazia, o mesmo vale para a rosca 45º. No caso de colocar o peck deck como pre exaustao,eu deveria também adicionar o cross over? Valeu, abraços.
Fanta Postado Junho 1, 2011 às 00:35 Postado Junho 1, 2011 às 00:35 EU scho legal,tem que ver se tu curte e o treino não vai ficar muito extenso..
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 1, 2011 às 00:55 Postado Junho 1, 2011 às 00:55 Esta faltando o levantamento terra no dia de costas!
marcondesrjr Postado Junho 1, 2011 às 01:36 Postado Junho 1, 2011 às 01:36 Falta Levantamento Terra. Kkkk Geral eh fã mesmo desse exercício.. Nada contra, eh claro, mas chega ser engraçado..
GeohPrado Postado Junho 1, 2011 às 01:39 Postado Junho 1, 2011 às 01:39 Kkkk Geral eh fã mesmo desse exercício.. Nada contra, eh claro, mas chega ser engraçado.. Eu sou fã de carteirinha do Levantamento Terra, para mim, Treino de costas sem L. Terra não é treino de costas kkk
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 1, 2011 às 01:55 Postado Junho 1, 2011 às 01:55 Depois que descobri o terra , não descarto mais do dia de costas! É tão gostoso sentir o corpo todo trabalhando!
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