Idade: 16 anos.

Peso: 68,5kg.

Altura: 1,75m.

BF: 13%

Tempo de Academia: 1 ano e meio, só tomei Whey,Malto,Dextrose e Creatina até agora.

Medidas: coloco quando achar uma fita métrica ^^

Dieta:

6h30: 2 Fatias de pao de forma com 2 pedaços de queijo branco e 2 fatias de peito de peru ou 3 de blanquete de peru + 300ml de leite desnatado

8h30: 1 Fatia de pao de forma com 1 pedaço de queijo branco com 1 fatia de peito de peru ou 2 de blanquete + 1/2 Maça

10h30: 2 Fatias de pao de forma com 2 pedaços de queijo branco e 3 fatias de peito de peru

13h30: 2 colheres de servir de arroz + 1 concha de feijão + salada + 2 pedaços de carne

15h30: 1 scoop de NO Shotgun MHF-1

16h00: Academia

17h30: Pós Acdemia 30g Whey Gold Standard Optimum + 20g Dextrose

18h30: 1 banana

19h30: 2 Fatias de pao de forma com 2 pedaços de queijo branco e 2 fatias de peito de peru ou 3 de blanquete de peru + 300ml de leite desnatado

20h30: Muay Thay até 21h45

22h00: 2 colheres de servir de arroz + 1 concha de feijão + salada + 2 pedaços de carne + 3 claras de ovo(enquanto não compro albumina ou caseina)

Treino: ABC 6 vezes por semana

A: Peito e Tricepis

B: Costas e Bícepis e Lombar

C: Ombro e Pernas e Trapézio

Abdomen dia sim dia não

1º dia:

FORÇA: Normal

PUMP: Um pouco acima do normal

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Normal

RECUPERAÇÃO: Normal

2º Dia:

FORÇA: Normal

PUMP: Um pouco acima do normal

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Normal

RECUPERAÇÃO: Normal

3º Dia:

FORÇA: Normal

PUMP: Um pouco acima do normal

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Um pouco menor

RECUPERAÇÃO: Um pouco acima do normal

DISPOSIÇÃO: Boa

Editado 1/06/2011 às 20:40 06/1, 2011 por Rosseto

e ai amigão?