Objetivo: Força, massa muscular.

Divisão:

Semana 1

-A (Peito, Tríceps)

-OFF

-B (Costa, Bíceps)

-OFF

-A (Peito, Tríceps)

-OFF

-OFF

Semana 2

-B (Costa, Bíceps)

-OFF

-A (Peito, Tríceps)

-OFF

-B (Costa, Bíceps)

-OFF

-OFF

Ou seja, treino segunda, quarta e sexta-feira.

Exercícios:

Peito:

Supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Crucifixo (super set com Pek-Dek) 4x10

Costa:

Levantamento terra 4x8

Puxada trás 4x10

Puxada frente (no triângulo)4x10

Serrote (remada unilateral)4x10

Bíceps:

Rosca direta (drop set na ultima sessão)4x8

Rosca concentrada 4x10

Tríceps:

Tríceps na polia alta 4x10

Tríceps no banco (super set com tríceps corda na polia)4x10

-,,-

Não treino perna porque trabalho subindo e descendo escada o dia inteiro, e no dia seguinte dói bastante e não consigo treinar.

-,,-

O que acham? opinem porfavor.

Eu acho que para dar 1 semana de descanso a intensidade está bem baixa... e sem treinar pena tu não vai crecer,subir e descer escada não vai fazer suas pernas acompanharem o crescimento da parte superior,e o corpo vai brecar o crescimento do corpo todo,pois o corpo cresce como todo.

abçs

valeu.