Bom galera, tenho 22 anos, 1,80m e 76K

Já malhei 3 meses, parei por 3, rsrs, e voltei agora a duas semanas.

nesses 3 meses eu tinha ido de 73k pra 79k, agora voltei a quase zero, rsrs.

O que acham desse treino ? tá muito pesado ?

Não entendo muito de musculação ainda.

Dia 1

Peito

Supino reto + crucifixo inclinado

Peck Deck Anterior + Flexão de braço

triceps

Pulley invertido

Rosca Francesa simultânea

Banco + testa

Pernas

Leg 45° + agachamento guiado

Extensora

Dia 2

costas

Puxador Horizontal + Puxador atrás

Puxador vertical fechado + articulado

biceps

Rosca direta + scot martelo

Rosca alternada com giro

Rosca concentrada cross

pernas

abdutores + adutores

panturrilha Leg press + máquina burrinho

Dia 3

Costas ?

Peck Deck posterior

Pernas

Flexora vertical

Flexora horizontal + stiff barra

Ombros

Des. posterior máquina articulado

Des . posterior halteres + remada alta

crucifixo inverso + lev . lateral

todas são 4x8 nas primeiras duas semanas e depois 3x10 nas próximas duas e assim vái.

O que acham ?

lembrando que não tomo nada, só uns dois litros de leite por dia, kkk, meu suplemento, kkk.

Antes leite do que nada!