Postado 31/05/2011 às 02:07 05/31, 2011 "Antigamente" eu tinha parado de fazer esses dois exercícios,no caso a extensora,as vezes quando eu fazia meu joelho ficava doendo no final do dia daí pensei que eu estaria fazendo algo errado e então parei de fazer o exercício.Agora estou querendo voltar a fazer,mas cada um tem uma opinião...,claro o risco de lesão é sempre algo que temos que avaliar,tanto nesse exercício como em qualquer outro.No caso da Cadeira Extensora/Abdutora(Principalmente extensora) o riso de lesão é realmente maior ou não passa de uma mentira ? Lembrando que eu já tenho um problema no joelho :x Abraços !
Postado 31/05/2011 às 02:11 05/31, 2011 Você sente seu joelho ao fazer agachamento ou terra ?eu nunca senti dor no joelho..acho que risco de lesão é só se os cabos se cortarem,coisa que em toda maquina é possivel
Postado 31/05/2011 às 02:12 05/31, 2011 Mt peso na extensora realizado de modo incorreto realmente pode afetar(e mt) os joelhos. Abdutora realizada sem estar com a lombar inteiramente encostada na cadeira, pode causar um estiramento no gluteo médio.
Postado 31/05/2011 às 02:14 05/31, 2011 Ao contrário do que muitos pensam, a cadeira extensora tende a ser segura para o joelho. Se seu joelho dói ao fazer ela, deve haver algo de errado com sua execução ou sua própria biomecânica é diferente e não é adaptada a ela. Quanto Abdutora, eu acho que essa cadeira é horrível para quem visa hipertrofia; existem jeitos melhores de gastar o tempo tanto dentro como fora da academia
Postado 31/05/2011 às 02:14 05/31, 2011 Se você tem problemas no joelho, possivelmente já encontrou a resposta para sua pergunta! nosso corpo é totalmente anatômico, ele trabalha em muitas posições e foi feito para tal. É por isso que digo, mesmo fazendo exercicios errados, muitos crescem. abraços
Postado 31/05/2011 às 15:19 05/31, 2011 Autor Vou tentar fazer mais uma vez(C.extensora),mas dessa vez vou prestar atenção nos detalhes,nas costas,etc... Porque a Abdutora é tão ruim ? Já ouvi isso algumas vezes mas nunca soube o motivo
Postado 31/05/2011 às 15:22 05/31, 2011 É porque você não regulou o banco direito. As vezes o joelho ficou muito pra fora e ai aquela região tem maior tensão.
Postado 31/05/2011 às 16:26 05/31, 2011 Se o objetivo é hipertrofia, uma agacho bem feito é muito mais interessante do que perder tempo nesse exercicio isso é fato vale a mesma coisa para cadeira adutora?
Postado 31/05/2011 às 17:26 05/31, 2011 Autor É,isso é verdade E para preparar a perna pra uma série bem puxada de exercícios,nada que utilize pesos extras,só o do corpo mesmo,mas é bem puxado.Qual vocês indicam ?Uma série voltado p/ resistência ?
Postado 31/05/2011 às 17:37 05/31, 2011 vale a mesma coisa para cadeira adutora? na minha opinião sim É,isso é verdade E para preparar a perna pra uma série bem puxada de exercícios,nada que utilize pesos extras,só o do corpo mesmo,mas é bem puxado.Qual vocês indicam ?Uma série voltado p/ resistência ? bicicleta. mas você sabe que resistência é geralmente antagônica a força, né?
Postado 31/05/2011 às 17:49 05/31, 2011 eu adoro abdutora, achei que meus glúteos melhoraram muito quando eu comecei a usá-la nos últimos pesos..
Postado 31/05/2011 às 18:34 05/31, 2011 Autor bicicleta. mas você sabe que resistência é geralmente antagônica a força, né? Sim,de bicicleta eu não entendo muito...tem alguma variação de treino ou é padrão ? eu adoro abdutora, achei que meus glúteos melhoraram muito quando eu comecei a usá-la nos últimos pesos.. Então Bru,resultados ela dá sim mas acho que o pessoal queria dizer que com o tempo que eu gasto fazendo abdutora eu poderia fazer outro exercício que vai trazer um resultado melhor,como por exemplo,o agachamento Editado 31/05/2011 às 18:36 05/31, 2011 por Wolfz
Postado 31/05/2011 às 20:33 05/31, 2011 Eu não sou expert nessa área, devem ter alguns protocolos interessantes, mas eu realmente não sei
Postado 1/06/2011 às 12:27 06/1, 2011 Qualquer aparelho pode lesionar se fizer de forma errada, mas a probabilidade da extensora lesionar eu acho pouca, faço a mais de 1 ano e nunca tive problemas.. Minha instrutora tem dores no joelho fazendo extensora porque ela tem um problema chamado: Condromalácia Patelar, pode ser q vc esteja tendo dores por ter problemas no joelho, é bem provavel, e aí o melhor a fazer é fortalecê-lo Editado 1/06/2011 às 12:28 06/1, 2011 por Gutinha
Postado 1/06/2011 às 18:24 06/1, 2011 Autor Qualquer aparelho pode lesionar se fizer de forma errada, mas a probabilidade da extensora lesionar eu acho pouca, faço a mais de 1 ano e nunca tive problemas.. Minha instrutora tem dores no joelho fazendo extensora porque ela tem um problema chamado: Condromalácia Patelar, pode ser q vc esteja tendo dores por ter problemas no joelho, é bem provavel, e aí o melhor a fazer é fortalecê-lo ^^ Meu objetivo principal é criar resistência para as pernas,vou fazer uma série de exercícios daqui uns 2 meses -,e não quero correr o risco de me lesionar com esses exercícios :x
Postado 3/06/2011 às 21:35 06/3, 2011 Olá, Ao contrário do que muitos pensam, a cadeira extensora tende a ser segura para o joelho. Se seu joelho dói ao fazer ela, deve haver algo de errado com sua execução ou sua própria biomecânica é diferente e não é adaptada a ela. Quanto Abdutora, eu acho que essa cadeira é horrível para quem visa hipertrofia; existem jeitos melhores de gastar o tempo tanto dentro como fora da academia Discordo totalmente. É um exercício de cadeia cinética aberta, é intrínseco que as forças sobre a patela sejam maiores que em qualquer outro exercício de cadeia cinética fechada. Ainda mais na flexão total das pernas. Mas, pode ser útil. Apesar de eu poder escolher muitos outros exercícios infinitamente melhores que a extensora pra pernas, dá pra tentar amenizar o problema. Geralmente é justamente a flexão total (ou qualquer uma acima de 20º, por aí) que faz o pessoal ter dor. Então dá pra fazer TKEs de cadeia cinética fechada antes, no aquecimento (o que eu recomendo), ou, já que gostam tanto da extensora, fazer primeiro com amplitude reduzida, depois de algumas séries aumentar a amplitude. Outra coisa é o volume. Séries mais longas de extensora tendem a piorar a dor, ao contrário de uma série mais curta e com mais peso. Em inglês têm o termo "quad dominant" e isso é bem comum, quem tem o quadríceps muito mais forte/ativo que os posteriores. É importante pra saúde dos joelhos manter a cadeia posterior mais forte que o quadríceps, assim como o alongamento nela. Faixa iliotibial tensa também piora o problema e é recorrente em casos de dor no joelho. E só ressaltar que eu tô falando de maneira geral, não tem como falar nada com precisão sem ver pessoalmente o problema (ou ter informações sobre). Se o objetivo é hipertrofia, uma agacho bem feito é muito mais interessante do que perder tempo nesse exercicio isso é fato Só que perder tempo com esse exercício em momentos oportunos podem trazer benefícios pro agachamento, o que traria benefícios pra hipertrofia, não?
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