Bom pessoal meu caso é o seguinte, to com meu horário bem corrido tanto que vou começar a treinar no horário de almoço. Minha idéia é treinar ABC Segunda, quarta e sexta intercalando com aeróbicos e abdominais na terça e quinta. Contando com meu horário corrido minha idéia de dieta é a seguinte:

7:00 - 25g de caseina e 1 multi-vitaminico (optimen)

9:00 - Café (1 pão com requeijão e 1 copo de suco)

11:20 - 1 dose de No-Shotgun

12:10 - Treino

~Durante o Treino~ 2 doses de Purple Wraath

13:00 - Pós treino (40g whey, 30g dextrose, 1 dose No-Synthesize)

13:30 - Almoço (6 colheres de sopa de arroz, 3 de feijão, 2 filé de frango)

19:00 - 2 pães com filé de frango e 1 Optimen

23:00 - Sala ou 1 pão com filé de frango ou atum.

00:00 - 25g de caseina e ir dormir e 1 optimen.

Infelizmente tenho um 'buraco' de horas que é um periodo que não consigo encaixar uma alimentação devido ao horário de serviço e tempo de volta para casa.

Nos dias de aeróbicos não estarei tomando o Shotgun e Synthesize, e estarei tomando 5g de creatina no pós treino junto com whey e dextrose.

Por favor quem puder deixar algum comentário com dicas, observações e opiniões justificadas para que possa me ajudar a melhorar eu agradeço muito!!

Obrigado pela atenção.

mano a dieta nao está no padrão pra ser avaliada corretamente

mas ela está meio fraca, pesquisa na area de nutrição que voc consegue montar uma melhor

sobre a suplementação:

o shotgun toma 30,40 minutos antes do treino, nao precisa ser quase 1 hora

o pós treino divide em dois:

1 dextrose + synthesize

2 whey

nos dias off ,somente a creatina, nao teria tanto necessidade de whey e dextrose

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