bruno.bala 0 Postado Maio 30, 2011 às 23:43 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 23:43 Bom pessoal meu caso é o seguinte, to com meu horário bem corrido tanto que vou começar a treinar no horário de almoço. Minha idéia é treinar ABC Segunda, quarta e sexta intercalando com aeróbicos e abdominais na terça e quinta. Contando com meu horário corrido minha idéia de dieta é a seguinte: 7:00 - 25g de caseina e 1 multi-vitaminico (optimen) 9:00 - Café (1 pão com requeijão e 1 copo de suco) 11:20 - 1 dose de No-Shotgun 12:10 - Treino ~Durante o Treino~ 2 doses de Purple Wraath 13:00 - Pós treino (40g whey, 30g dextrose, 1 dose No-Synthesize) 13:30 - Almoço (6 colheres de sopa de arroz, 3 de feijão, 2 filé de frango) 19:00 - 2 pães com filé de frango e 1 Optimen 23:00 - Sala ou 1 pão com filé de frango ou atum. 00:00 - 25g de caseina e ir dormir e 1 optimen. Infelizmente tenho um 'buraco' de horas que é um periodo que não consigo encaixar uma alimentação devido ao horário de serviço e tempo de volta para casa. Nos dias de aeróbicos não estarei tomando o Shotgun e Synthesize, e estarei tomando 5g de creatina no pós treino junto com whey e dextrose. Por favor quem puder deixar algum comentário com dicas, observações e opiniões justificadas para que possa me ajudar a melhorar eu agradeço muito!! Obrigado pela atenção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Maio 31, 2011 às 00:17 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 00:17 mano a dieta nao está no padrão pra ser avaliada corretamente mas ela está meio fraca, pesquisa na area de nutrição que voc consegue montar uma melhor sobre a suplementação: o shotgun toma 30,40 minutos antes do treino, nao precisa ser quase 1 hora o pós treino divide em dois: 1 dextrose + synthesize 2 whey nos dias off ,somente a creatina, nao teria tanto necessidade de whey e dextrose Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 31, 2011 às 00:21 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 00:21 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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