Seguinte, treino 3x por semana, tava há um bom tempo no AB e me cansei, mandei mudar pra um abc, e como ja tenho uuns 10 meses de academia ja pedi uns exercicios mais avançados

sou ectomorfo, 17 anos, 1,77m e 71kg

comecei essa semana ainda não fiz o C farei amanha e posto em seguida

Treino A - Peito, triceps e ombro

Supino reto

crucifixo com halter

supino declinado

triceps testa

triceps francês

unilateral

desenvolvimento

Treino B - Pernas, panturrilhas e trapézio

Agachamento

Stiff

leg press (quadríceps)

leg press (panturrilhas)

panturrilhas numa cadeira com peso na frente (não sei o nome)

cadeira adutora

cadeira flexora

remada alta

encolhimento com halteres

To fazendo 2x5 com muita carga, dae vou aumentando as repeticoes e 1 serie pouco a pouco e no fim do periodo vou fazer pirâmide

ta bonzinho o treino ou fraco, com muito exercício de máquina? bom, pelo menos hj eu n to conseguindo nem andar direito de tanto q dói tudo haahah

Faz o C com perna e ombro.

Abraço,

Grillo

??? ta louco?

Eu não treinaria ombro junto com peito e triceps, vai forçar muito..., se bem que vc nem esta malhando ombro direito, só esta fazendo um exercicio.

Melhora essa divisão, coloca ombro junto com perna e bota mais um exercicio pelo menos

Trocaria tb o supino declinado pelo inclinado

hmm vou colocar mais um pra ombro no dia de pernas então, e trapézio, treinar com costas?

Vc pode treinar trapezio com ombro ou com costas, mas acho melhor vc passar para costas mesmo, senão seu treino vai ficar muito volumoso.

e junto com o peito e triceps, teria problema em treinar trapézio?

tae o treino C

costas, bíceps e antebraço

pulley costas

remada baixa

remada unilateral

rosca scoot (não sinto muito bem o músculo no scoot, acho q meu corpo nao cai bem nele)

rosca unilateral

rosca alternada com halteres

punho com halter

antebraço com o scoot (não lembro nome)

Acho que vou colocar antebraço no treino A junto com peito e triceps, ombro no treino B com pernas e trapézio no C

ficaria razoavelmente bom?