trow 0 Postado Maio 30, 2011 às 19:12 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 19:12 (editado) Idade: 17 Altura: 1,72 Peso: 62 Objetivo do treino Hipertrofia estrutura: ABC 2xsemana Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Segunda: Peito e Biceps Supino reto Supino inclinado Fly declinado Crossover Rosca direta Rosca scoot Pulley inverso Abdominal supra 4x40. Terça: Costas e triceps Pulley Frente Remada unilateral Remada Horizontal Barra fixa Frances unilateral Pulley Mergulho Abdominal infra com elevação de quadril... 4x20 Quarta: Perna e ombro legpress hack extensao elevaçao horizontal step abduçao Desenvolvimento encolhimento elevaçao frontal CO link Abdominal obliquo CO.. 4x30 E quinta começa o treino tudo de novo~ Faço academia a mais ou menos 4 meses... 2 meses nao tomei nada... E agora to a quase 2 meses tomando o Muscle Milk...Já que um médico tinha indicado afirmando ser o melhor no meu caso.. Aproveitei a viajem pro exterior e comprei, já que o preço aqui no brasil é absurdo. O MM já tá chegando ao fim. E estava pensando em tomar creatina + whey... o que recomendam? Comecei academia com 57kg... Hj estou com 62... agradeço desde já! Editado Maio 30, 2011 às 19:50 por trow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcondesrjr 0 Postado Maio 31, 2011 às 12:56 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 12:56 pq vc faz peito e biceps? pq vc faz costa e triceps? cade o descanso do musculo? essa remada unilateral é inclinada ou reto? na barra fixa, ql a pegada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 31, 2011 às 14:57 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 14:57 Concordo , em termos de divisão não vale a pena colocar peito com bíceps e costas e tríceps pois o descanço fica prejudicado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trow 0 Postado Maio 31, 2011 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 16:25 Ok vou mudar o treino então... fazia desse jeito pq o professor que mandou. =x A remada uniletaral é reta... De qualqr forma, o meu treino vai mudar acho que semana que vem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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