Aee pessoal eo axo q pra mim minha ceia ta muito fraca

eo mando 2 colheres de albumina salto's com agua e 1 colher de azeite de olive extra virgem

mas so q depois de uns 10 minutos parece q da fome algume sabe alguma coisa pra eo add na minha ceia

aaaah e antes dela eo janto (19:20)

bem pouco de arroz

peito de frango ( +/- de 50 à 100gr)

3 claras de ovos

salada pepino tomate e alfaçe

e a ceia (22:00)

Aee pessoal eo axo q pra mim minha ceia ta muito fraca

eo mando 2 colheres de albumina salto's com agua e 1 colher de azeite de olive extra virgem

mas so q depois de uns 10 minutos parece q da fome algume sabe alguma coisa pra eo add na minha ceia

aaaah e antes dela eo janto (19:20)

bem pouco de arroz

peito de frango ( +/- de 50 à 100gr)

3 claras de ovos

salada pepino tomate e alfaçe

e a ceia (22:00)

Iorgute.!

amigo se ta falando add o Iorgute junto com albumina neh

e voce sabe um bom iorgute ??

amigo se ta falando add o Iorgute junto com albumina neh

e voce sabe um bom iorgute ??

Iorgute Desnatado

Cara fica a seu criterio, se quiser tomar junto com a albumina vc é quem sabe

o ideal é que nesse horario vc nao ingira uma quantidade grande de carbos ;D

Iorgute é apenas uma opção....

um entendi vlw

mas teria q ser um iorgute com baixo indice de carbo neh

ou voce sabe outra coisa

e farinha de aveia sera q nao pode ??

50g tem 28de carbo e 7de proteina de baixo IG

sera q nao pode nem 28 de carbo ??

manda uma lata de atum ligth ou queijo magro.

t+

Pode comer uma fruta com QUINUA!

A Quinua é riquíssima em aminoácidos e proteínas, ou, coloca uma colher de sopa no iogurte.

Abraço,

Ticanou

Fruta com quinua? Mandar frutose a essa hora??? Nao eh bom nao, só se for pos treino.

Eu as vezes mando nozes, amendoim, bem pouco, junto com a albúmina, e a colher de azeite. 1 Ovo inteiro tambem. Sei lah, procura nao mandar carbo, e sim protes.

Hurricane,

Mas é pós treino, ele está falando da ceia.

Abraço,

Ticanou

Pode comer uma fruta com QUINUA!

A Quinua é riquíssima em aminoácidos e proteínas, ou, coloca uma colher de sopa no iogurte.

Abraço,

Ticanou

que otros horarios eu posso acrescenta a quinua ?

e qnto tu paga nela ?

abras

eo montei melhor a minha seia

eo to fazendo assim

mando 2 colheres chapadas de albumina saltos e 1 colher de azeite de oliva msm e se ficar com fome eo mando uma pera ou TA ERRADO ??

Cara.. 2 colheres de sopa de albumina com água(pode mandar leite desatado tambem) mais uma colher de azeite de oliva tá bom.. eu tiraria essa pera ai..

Se quiser põe uns amendoins/amendoas.. ou manda o atum como indicaram.

Pode ser com leito desnatado eh ??

mas sera q se eo tomar leita de manha e anoite nao teria uma grande quantia de lactose ??

q ingorda pakaas neh

Cryzztian,

Paguei uns R$ 13,00 uma caixinha com 250g de Quinua.

Abraço,

Ticanou

vaiii de atum ou sardinha parceiro!!!!!!!

eesa refeição antes de dormir tem q ser o mais leve possivel!!!

abras!!!

aee pessoal avaliem minha dieta aee ^^

6:20 cafe da manha= albumina 2 colheres salto's, aveia, 2 batata inglesa grande e 50 gr de peito de frango e multivitaminico

9:20 lanche= 1 fatia de pao com 3 fatias de queijo mussarela(to querendo mudar pra outro queijo) 3 fatias de peito de peru, 3 colheres de leito em po desnatado c/ agua

12:20 pre treino= 5 bananas com aveia 2 batatas inglesas grande e 50 gr de peito de frango

14:20 pos treino= whey, malto e creatina

15:10 almoço= arroz, batata, carne vermelha e 2 claras de ovo 1 gema multivitaminico

18:00 lanche= 1 maça 1 pera

19:30 janta= arroz (pouca quantia) peito de frango 100 gr e 3 claras de ovos mais salada (tomate alface e pepino)

22:00 ceia= albumina com leite desnatado e 1 colher de azeite de oliva extra virgem

Troca batata inglesa por batata doce.

Bota uma proteina no lanche das 18:00.

Você já falou ali do queijo..

Com relação as quantidades é com você.

entao as quantidades eo deveria aumentar ou nao ??

e o queijo qual o melhor pq aki nao tem cottage e o ricota parece q tem pouca proteina e vem poukinhu e e muito caro kskssksksksk

Poe nesse shake duas colheres de leite desnato e 1 de aveia ou qualquer outra coisa que tenha fibras que elas vão ajudar a tirar sua fome.

compro uma ricota com preço respectivamente igual aos outros, e em 30g (uma faita) tem 2 de carbo, 8 de proteina e 0 de gordura... é melhor que achei... tb tenho o queijo coalho que tem 2g de carbo, 7g de proteina e 2 de gordura (1g saturada)....

vale lembrar que peguei versoes light pra vim menos gordura ainda...