Jessica_slv Postado Maio 29, 2011 às 01:59 Postado Maio 29, 2011 às 01:59 (editado) Idade: 17 Altura: 1,59 Peso: 53,1 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 10 a 15 Número de séries: 3 a 4 Entrei na academia pela primeira vez em dezembro de 2010, mas no começo de março de 2011, tive que sair. E entrei em outra academia agra em maio. O professor me passou esse treino: Segunda: Membro Inferior (parte de trás) Avanço Gluteo na caneleira Flexora deitada Flexora em pé Adutor Abdominal Terça: Membro Inferior (parte da frente) Agachamento Extensora Leg 45º Abdutora Panturrilha Cintura Quarta: Todo o membro superior Quinta : Membro Inferior (parte de trás) Sexta: Menbro Inferior (parte da frente) .. Meu objetivo é hipertrofia. Esse treino é aconselhável? Se não, alguém pode dar dica de algum? Obrigada! Editado Maio 29, 2011 às 02:11 por Jessica_slv
Jessica_slv Postado Maio 30, 2011 às 00:26 Autor Postado Maio 30, 2011 às 00:26 ninguém pra ajudar? :/
Gutinha Postado Maio 30, 2011 às 03:32 Postado Maio 30, 2011 às 03:32 Idade: 17 Altura: 1,59 Peso: 53,1 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 10 a 15 Número de séries: 3 a 4 Entrei na academia pela primeira vez em dezembro de 2010, mas no começo de março de 2011, tive que sair. E entrei em outra academia agra em maio. O professor me passou esse treino: Segunda: Membro Inferior (parte de trás) Avanço Gluteo na caneleira Flexora deitada Flexora em pé Adutor Abdominal Terça: Membro Inferior (parte da frente) Agachamento Extensora Leg 45º Abdutora Panturrilha Cintura Quarta: Todo o membro superior Quinta : Membro Inferior (parte de trás) Sexta: Menbro Inferior (parte da frente) .. Meu objetivo é hipertrofia. Esse treino é aconselhável? Se não, alguém pode dar dica de algum? Obrigada! Não gostei do treino, porque você treina Pernas 2x seguidas. O avanço que você faz, também pega a parte "da frente" da perna, assim como leg e agachamento pegam também a "parte de trás" da perna, vc deveria encurtar o treino e fazer pernas tudo no mesmo dia, ou trocar os dias.. Eu juntaria os dois e faria perna num dia só, daí vc faria ABABA e na outra semana BABAB ou então transformaria ele num ABC1x - Treino A o da segunda, Treino B o da quarta e Treino C o da terça, mas aí vc só iria pra academia Seg Quart Sex.. Mas de todo jeito essa divisão aí eu acho que tem que ser mudada..
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 30, 2011 às 16:08 Postado Maio 30, 2011 às 16:08 Concordo com a gutinha!
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