Idade: 17

Altura: 1,59

Peso: 53,1

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 10 a 15

Número de séries: 3 a 4

Entrei na academia pela primeira vez em dezembro de 2010, mas no começo de março de 2011, tive que sair. E entrei em outra academia agra em maio. O professor me passou esse treino:

Segunda: Membro Inferior (parte de trás)

Avanço

Gluteo na caneleira

Flexora deitada

Flexora em pé

Adutor

Abdominal

Terça: Membro Inferior (parte da frente)

Agachamento

Extensora

Leg 45º

Abdutora

Panturrilha

Cintura

Quarta: Todo o membro superior

Quinta : Membro Inferior (parte de trás)

Sexta: Menbro Inferior (parte da frente)

.. Meu objetivo é hipertrofia. Esse treino é aconselhável? Se não, alguém pode dar dica de algum? Obrigada!

Editado 29/05/2011 às 02:11 05/29, 2011 por Jessica_slv (veja o histórico de edições)

ninguém pra ajudar? :/

Idade: 17

Altura: 1,59

Peso: 53,1

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 10 a 15

Número de séries: 3 a 4

Entrei na academia pela primeira vez em dezembro de 2010, mas no começo de março de 2011, tive que sair. E entrei em outra academia agra em maio. O professor me passou esse treino:

Segunda: Membro Inferior (parte de trás)

Avanço

Gluteo na caneleira

Flexora deitada

Flexora em pé

Adutor

Abdominal

Terça: Membro Inferior (parte da frente)

Agachamento

Extensora

Leg 45º

Abdutora

Panturrilha

Cintura

Quarta: Todo o membro superior

Quinta : Membro Inferior (parte de trás)

Sexta: Menbro Inferior (parte da frente)

.. Meu objetivo é hipertrofia. Esse treino é aconselhável? Se não, alguém pode dar dica de algum? Obrigada!

Não gostei do treino, porque você treina Pernas 2x seguidas. O avanço que você faz, também pega a parte "da frente" da perna, assim como leg e agachamento pegam também a "parte de trás" da perna, vc deveria encurtar o treino e fazer pernas tudo no mesmo dia, ou trocar os dias..

Eu juntaria os dois e faria perna num dia só, daí vc faria ABABA e na outra semana BABAB ou então transformaria ele num ABC1x - Treino A o da segunda, Treino B o da quarta e Treino C o da terça, mas aí vc só iria pra academia Seg Quart Sex..

Mas de todo jeito essa divisão aí eu acho que tem que ser mudada..

Muito Obrigada Linda

Concordo com a gutinha!