Fala ae galera gostaria que vocês opinassem sobre o meu treino para hipertrofia que meu instrutor fez pra mim, treino a 7 meses, tenho 18 anos.

Peito/Tríceps

Supino reto 4 x 8

Supino inclinado 4 x 8

Cross over 4 x 8

Crucifixo reto 4 x 8

Tríceps Pulley 4 x 8

Tríceps frances unilateral 4 x 8

Supino fechado 4 x 8(drop set)

Costas/Bíceps

Barra fixa 4 X ???

Puxada atrás 4 x 8

Remada horizontal 4 x 8

Remada em T 4 x 8

Rosca Alternada 4 X 8

Rosca Concentrada 4 X 8

Rosca Scott na máquina 4 X 8(drop set)

Ombros/Pernas

Desenvolvimento na máquina 4 x 8

Eleveção frontal na barra 4 x 8

Elevação lateral com 1 braço, na roldana baixa 4 x 8

Remo de pé 4 x 8

Agachamento livre 4 x 8

Flexora 4 x 8

Extensora 4 x 8

Panturrilha sentado 4 x 8

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Qualquer sugestão será muito útil. Desde já obrigado.

abs.

Dividiria os ombros com peito e costas,com essa divisão você vai estar forçando o ombro e o triceps a semana toda,e não vai crescer

Dividiria os ombros com peito e costas,com essa divisão você vai estar forçando o ombro e o triceps a semana toda,e não vai crescer

mas dividir como? passar 2 exercicios de ombro para o dia de peito e mais 2 para o de costas e malhar perna sozinho?

e os exercicios estao bons?

vlw pela ajuda.

abs.