Bom Dia xD , eu sou novato aki no topico e fiquei meio perdido pra achar oque eu queria ;x , nem sei se esse ehh o topico certo , mais pf me ajudem

descrição :

altura : 1,70

peso : 64 kilos

idade : 15

objetivo : definição do abdomem e aumetar o tamanho dos braços , olha eu num consigo explicar direito mais eu queria ficar desse jeito : https://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.emagrecerblog.com/wp-content/uploads/2011/02/abdome-definido.jpg&imgrefurl=http://www.emagrecerblog.com/exercicios/como-conseguir-o-tanquinho-abdomen-definido&usg=__iPP7VeRDU25qZTiOwav7INq4FCQ=&h=320&w=249&sz=13&hl=pt-BR&start=6&sig2=BATU0a0X1dB6nzB1sYsE1g&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=2lFYIHUoGhvsQM:&tbnh=118&tbnw=92&prev=/search%3Fq%3Dabdomen%2Bdefinido%26um%3D1%26hl%3Dpt-BR%26sa%3DN%26biw%3D1024%26bih%3D675%26tbm%3Disch&ei=slbhTb2nI6Le0QH-ntzDBg&biw=1024&bih=675

link meio grande kkkk'

minha dieta ehh essa :

6:10h -café da manhã

*250ml de leite desnatado

*1 Co de chocolate em pó

*2 fatias de pão de forma integral

*1 fatia de queijo branco ou peito de peru

9:30h -lanche da manhã

*1 barra de cereal (eh por causa do colegio , dai eu num tenho muito tempo pra comer)

13:00h - Almoço

*4 Co de Arroz

*1 concha de Feijão

*Filé de frango (grelhado ou cozido)

*1 batata grande

*Salada a vontade

*legumes (broculis)

16:00h - 2 fatias de pão com peito de peru

19:00h - Jantar

*2 colheres de arroz

*1 colher de Feijão

*frango grelhado ou cozido

*1 batata grande

*Salada a vontade

21:30h - Ceia

albumina/200 ml de iogurt light/200 ml de suco de soja

a dieta esta boa?

outra coisa que eu gostaria de saber eh sobre os aerobicos , eles atrapalham ? , quanto tempo de aerobico ?

eu treino o abdomem 3 vezes por semana

e os seguintes exercicios:

*abdominal com peso na prancha

*encolhimento abdominal com peso

*elevação de perna

*abdominal lateral com halteres

vlw ;D

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709